Υπάρχουν ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να σμιλέψετε τους κοιλιακούς σας.Αν θέλετε όμως να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη και να φτάσετε γρηγορότερα στον επιθυμητό στόχο, είναι σημαντικό να προσέξετε τη διατροφή σας.
Ειδικότερα, πρέπει να κόψετε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και να ενσωματώσετε στη διατροφή σας τροφές που καίνε το λίπος.
Δείτε με ποιες τροφές θα αποκτήσετε τους κοιλιακούς των ονείρων σας:
Βρόμη: Ίσως χρειαστεί να μειώσετε την ποσότητα του κάθε γεύματος, δεν πρέπει όμως να παραλείπετε γεύματα και ειδικά το πρωινό που είναι και το πιο σημαντικό. Ένα υγιεινό πρωινό ενεργοποιεί τον μεταβολισμό, ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και σας δίνει την ενέργεια που χρειάζεστε μέχρι το επόμενο γεύμα. Η βρόμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες που προκαλούν πληρότητα και απομακρύνουν τον κίνδυνο να ενδώσετε σε ανθυγιεινές επιλογές. Αποφεύγετε όμως τα προϊόντα βρόμης που έχουν πολλή ζάχαρη.
Μύρτιλα: Έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική κατανάλωση μύρτιλων συμβάλλει στη μείωση του λίπους στην κοιλιά. Ακόμη και αν είναι κατεψυγμένα, διατηρούν τα περισσότερα θρεπτικά οφέλη τους.
Αμύγδαλα: Τα μονοακόρεστα λιπαρά είναι το «κλειδί» για το κάψιμο του λίπους της κοιλιάς. Τα αμύγδαλα αποτελούν καλή πηγή μονοακόρεστων λιπαρών και μειώνουν τις λιγούρες για γλυκό, καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Σολομός: Είναι απαραίτητο να κόψετε τα τηγανητά, τα λιπαρά και τις πολλές θερμίδες για να κάψετε λίπος. Η άπαχη πρωτεΐνη που παίρνετε από τροφές όπως τα ψάρια, το τόφου και η γαλοπούλα, σας γεμίζει ενέργεια και «καίει» περισσότερες θερμίδες κατά τη διαδικασία της πέψης. Ο σολομός και ο τόνος είναι ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα και συμβάλλουν στη ρύθμιση των ορμονών.
Μαρούλι: Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το μαρούλι, το σπανάκι και το λάχανο είναι γεμάτα βιταμίνες και μέταλλα, ενώ έχουν ελάχιστες θερμίδες. Ταυτόχρονα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και προλαμβάνουν το φούσκωμα. Φάτε μία πλούσια σαλάτα για μεσημεριανό ή ξεκινήστε το γεύμα σας με μία σαλάτα και θα διαπιστώσετε ότι θα φάτε μικρότερη ποσότητα από το κυρίως πιάτο.
Από OnMed.gr
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:
• Ντύθηκε στα λευκά το Τρόοδος: Μαγευτικές εικόνες από τα πρώτα χιόνια - Δείτε βίντεο
• Καταγγελία βόμβα στην Βουλή από Κέττηρο: «Ο υπόκοσμος διαχειρίζεται τ/κ περιουσίες» - Βίντεο
• Πυρκαγιά σε αυτοκίνητο στη Λευκωσία: Εκκενώθηκε πολυκατοικία - Zημιές και σε δεύτερο όχημα
• Συναγερμός στις Αρχές μετά από πυρκαγιά σε κατοικία - Τι έδειξαν οι πρώτες εξετάσεις
• Ανάλυση: Οι επιπτώσεις των αλυσιδωτών απεργιών στην κυπριακή οικονομία – Οικονομολόγος στο «Τ»
ΔΗΚΟ: Συνεδριάζει η Κεντρική Επιτροπή - Στην ατζέντα Κυπριακό και καταστατικό συνέδριο
Ενώπιον της Κεντρικής Επιτροπής του ΔΗΚΟ που συγκάλεσε για σήμερα στις 4.30 το απόγευμα ο Πρόεδρος του κόμματος Νικόλας Παπαδόπουλος αναμένεται να συζητηθούν οι τελευταίες εξελίξεις στο κυπριακό, αλλά και το καταστατικό συνέδριο του κόμματος, το οποίο θα συγκληθεί τον Ιανουάριο ή τον Φεβρουάριο του 2025.
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
