To 70-75% αυτών των θερμίδων είναι απαραίτητο για ζωτικές λειτουργίες (π.χ., τη λειτουργία της καρδιάς, τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος) και ονομάζεται βασικός μεταβολικός ρυθμός.
Το υπόλοιπο 25-30% των θερμίδων είναι απαραίτητο για να έχουμε την ενέργεια να σηκωθούμε από το κρεβάτι, να περπατήσουμε, να ανεβούμε τις σκάλες ή να τρέξουμε μέχρι τη στάση του λεωφορείου.
Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να ενεργοποιήσετε τον ρυθμό καύσης θερμίδων του οργανισμού σας.
Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο ρυθμός του μεταβολισμού μειώνεται. Το πρωινό λοιπόν «πυροδοτεί» την επάνοδό του σε φυσιολογικούς ρυθμούς. Έχει παρατηρηθεί ότι κάποιος που παραλείπει το πρωινό καίει λιγότερες θερμίδες μέχρι την ώρα του επόμενου γεύματος, σε σύγκριση με κάποιον που δεν το στερείται.
Τα μικρά και συχνά γεύματα αυξάνουν το ρυθμό του μεταβολισμού επειδή δίνουν την ευκαιρία στον οργανισμό μας να κάψει περισσότερες θερμίδες για τη διαδικασία της πέψης.
Η κατανάλωση πρωτεινών φαίνεται ότι συμβάλλει στην αύξηση των καύσεων του οργανισμού. Τρώγοντας πρωτείνες «κερδίζετε» περίπου 150 θερμίδες την ημέρα. Να προτιμάτε πηγές πρωτεϊνών με λίγα λιπαρά π.χ. άπαχο τυρί ή κρέας, ένα βραστό αυγό.
Έχει παρατηρηθεί ότι τα μπαχαρικά συμβάλλουν στο γρηγορότερο αίσθημα του κορεσμού. Επίσης οι καυτερές πιπεριές περιέχουν την ουσία καψαικίνη η οποία αυξάνει την έκκριση της ορμόνης αδρεναλίνης, με αποτέλεσμα την προσωρινή αύξηση του μεταβολισμού.
Το στρες παίζει περίεργα παιχνίδια στον μεταβολισμό. Όταν έχουμε έντονο στρες, αυξάνεται κατά πολύ η έκκριση ορισμένων ορμονών όπως η αδρεναλίνη, γεγονός που μπορεί να αυξήσει ακόμη και στο διπλάσιο το ρυθμό καύσης των θερμίδων. Από την άλλη μεριά, όταν το στρες δεν είναι παροδικό, αλλά χρόνιο, τότε συμβαίνει το αντίθετο. Προκαλείται αύξηση του βάρους επειδή οι ορμόνες του στρες που κυκλοφορούν επί μακρόν στον οργανισμό μας, ευνοούν την αποθήκευση του λίπους κυρίως στην κοιλιά.
Η σωματική δραστηριότητα είναι ο κυριότερος τρόπος για να τονώσετε τους μύες σας και να αυξήσετε τις καύσεις του οργανισμού.
ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Στο πλαίσιο της εκστρατείας για την ενίσχυση της διεθνούς εικόνας της Κυπριακής Δημοκρατίας ως αξιόπιστου και ελκυστικού επενδυτικού προορισμού, ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας κ. Νίκος Χριστοδουλίδης αναχωρεί σήμερα το πρωί για το Τορόντο του Καναδά.
