Αυτό αποκαλύπτει νέα μελέτη, που δημοσιεύεται στο Sleep Health και υποστηρίζει ότι το σεξ μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. Η έρευνα διαπίστωσε ότι τόσο το σεξ με σύντροφο, όσο και η αυτοϊκανοποίηση οδήγησαν σε μειωμένο χρόνο εγρήγορσης κατά τη διάρκεια της νύχτας και βελτιωμένη αποτελεσματικότητα του ύπνου. Οι συμμετέχοντες δεν ανέφεραν αξιοσημείωτες διαφορές στο πόσο καλά κοιμήθηκαν, ωστόσο η αντικειμενική παρακολούθηση αποκάλυψε σαφείς φυσιολογικές βελτιώσεις μετά τη σεξουαλική δραστηριότητα.
Από την κοινή παραδοχή στην επιστημονική έρευνα
Η ιδέα ότι ο οργασμός προκαλεί χαλάρωση και προάγει τον ύπνο είναι ευρέως αποδεκτή, αλλά ως επί το πλείστον ανεπίσημη. Μέχρι τώρα, μόνο μία μελέτη πριν από 30 χρόνια είχε επιχειρήσει να μετρήσει αντικειμενικά τις επιδράσεις της σεξουαλικής δραστηριότητας στον ύπνο και περιοριζόταν από μεθοδολογικές ατέλειες.
Για να γεφυρωθεί αυτό το κενό, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μια φορητή συσκευή παρακολούθησης του εγκεφάλου, για να αξιολογήσουν τα πρότυπα ύπνου σε πραγματικές συνθήκες. «Ερευνώ τις συμπεριφορές ύπνου εδώ και αρκετά χρόνια», δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας δρ. Michele Lastella, ανώτερη λέκτορας στο CQUniversity της Αυστραλίας. «Συχνά με ρωτούν για τον ύπνο και το σεξ, κυρίως γιατί ο ένας σύντροφος -συνήθως ο άνδρας- κοιμάται γρήγορα μετά το σεξ, ενώ ο άλλος όχι. Αυτή η περιέργεια με έκανε να συνειδητοποιήσω πόσο λίγες εμπειρικές έρευνες υπάρχουν για το θέμα».
Σχεδιασμός μελέτης και συμμετέχοντες
Η ερευνητική ομάδα προσέλκυσε 7 ετεροφυλόφιλα ζευγάρια από τη Νότια Αυστραλία. Όλοι οι συμμετέχοντες ήταν υγιείς, σεξουαλικά ενεργοί και δεν αντιμετώπιζαν διαταραχές ύπνου. Η μελέτη ακολούθησε ένα σχέδιο διασταύρωσης επαναλαμβανόμενων μέτρων σε 11 διαδοχικές νύχτες, κατά τη διάρκεια των οποίων οι συμμετέχοντες πήραν μέρος σε τρεις συνθήκες:
καμία σεξουαλική δραστηριότητα,
αυνανισμός και
σεξ με σύντροφο.
Για τη μέτρηση της ποιότητας του ύπνου, οι συμμετέχοντες φορούσαν ασύρματες συσκευές κεφαλής, οι οποίες κατέγραφαν την εγκεφαλική δραστηριότητα, την κίνηση και την αναπνοή. Κάθε πρωί, συμπλήρωναν επίσης ημερολόγια αυτοαναφοράς, όπου κατέγραφαν τη σεξουαλική τους δραστηριότητα, την αντιλαμβανόμενη ποιότητα ύπνου, τη διάθεση και την πρωινή εγρήγορση.
Καλύτερος ύπνος μετά το σεξ
Τις νύχτες που οι συμμετέχοντες επιδίδονταν σε σεξουαλική δραστηριότητα, είχαν την τάση να πέφτουν για ύπνο ελαφρώς αργότερα, αλλά πέρασαν επίσης λιγότερο χρόνο ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας και πέτυχαν μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα στον ύπνο: 93,2% μετά από αυτοϊκανοποίηση και 93,4% μετά από σεξ με σύντροφο, σε σύγκριση με το 91,5% τις νύχτες χωρίς σεξουαλική δραστηριότητα. Οι συμμετέχοντες πέρασαν περίπου 7 λιγότερα λεπτά ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας μετά τη σεξουαλική δραστηριότητα.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι βελτιώσεις αυτές αντανακλώνται μόνο στα αντικειμενικά δεδομένα. Οι συμμετέχοντες δεν ανέφεραν ότι αντιλήφθηκαν σημαντική διαφορά στην ποιότητα του ύπνου. Ωστόσο, μετά το συντροφικό σεξ, ανέφεραν ότι αισθάνονταν πιο κινητοποιημένοι και έτοιμοι να αντιμετωπίσουν την ημέρα, με τη μέση αυτοαξιολόγηση να αυξάνεται κατά 8-11 βαθμούς σε μια κλίμακα 100 βαθμών.
Συγχρονισμός σταδίων ύπνου και ορμονικές ενδείξεις
Σύμφωνα με προηγούμενα ευρήματα, τα ζευγάρια που μοιράζονταν ένα κρεβάτι εισέρχονταν στον ύπνο REM σε παρόμοιες ώρες, ανεξάρτητα από τη σεξουαλική δραστηριότητα. Αυτό υποδηλώνει ότι ο συντροφικός ύπνος καθεαυτός μπορεί να επηρεάσει τους κοινούς ρυθμούς ύπνου.
Ενώ ο χρόνος που δαπανήθηκε στα στάδια του βαθύ και του ύπνου REM παρέμεινε σταθερός σε όλες τις συνθήκες, τις νύχτες χωρίς σεξουαλική δραστηριότητα παρατηρήθηκε μια μικρή αύξηση του χρόνου που δαπανήθηκε στον ελαφρύ ύπνο (στάδιο N1). Αν και στατιστικά σημαντική, η διαφορά αυτή -περίπου 2 λεπτά- θεωρήθηκε απίθανο να έχει κλινική σημασία.
Οι ερευνητές πιστεύουν ότι οι ορμονικές αλλαγές μετά τον οργασμό μπορεί να παίζουν ρόλο στα οφέλη του ύπνου που παρατηρήθηκαν. Ο οργασμός είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα της ωκυτοκίνης και της προλακτίνης, ενώ μειώνει την κορτιζόλη. Η ωκυτοκίνη, που συχνά αποκαλείται «ορμόνη της αγάπης», σχετίζεται με τη μείωση του στρες και τη βελτίωση του ύπνου. Η προλακτίνη προάγει τη χαλάρωση, βοηθώντας ενδεχομένως τη μετάβαση στον ύπνο.
Επόμενος στόχος των ερευνητών είναι να μελετήσουν εάν «η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου των ανθρώπων που αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου. Αυτό θα μπορούσε να αποτελέσει μια προσιτή και φυσική στρατηγική για την ενίσχυση όχι μόνο του ύπνου, αλλά και της συνολικής υγείας και ευεξίας», κατέληξε η δρ. Lastella.
Πηγή: ygeiamou.gr
