Η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών είναι απαραίτητη για να καταφέρετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα του σώματός σας.
Οι ειδικοί συνιστούν κατανάλωση 56 γραμμαρίων πρωτεϊνών την ημέρα για τους άνδρες και 46 γραμμαρίων πρωτεϊνών την ημέρα για τις γυναίκες. Η ποσότητα αυτή αντιστοιχεί σε 4-5 μπουτάκια κοτόπουλο, δύο μπιφτέκια ή μια μεγάλη μπριζόλα.
Καταναλώνοντας αρκετή ποσότητα πρωτεϊνών σε καθημερινή βάση θα καταφέρετε, μέσω της ανάπτυξης της μυϊκής σας μάζας, να διατηρήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό στα επιθυμητά επίπεδα.
Σκόνη σιταρόχορτου – 2 γραμμάρια/ 1,25 κουταλιές της σούπας
Γκρέιπφρουτ – 2 γραμμάρια/ φρούτο
Αλεσμένος λιναρόσπορος – 2 γραμμάρια/ 2 κουταλιές της σούπας
Σκόνη κακάο (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) – 2 γραμμάρια/ 2 κουταλιές της σούπας
Ρεβυθοκεφτέδες – 2,5 γραμμάρια/ κεφτέ
Φρούτο του πάθους – 2,5 γραμμάρια/ μισό φλιτζάνι
Αβοκάντο – 4 γραμμάρια/ φρούτο
Ρόδι – 5 γραμμάρια/ φρούτο
Βρώμη – 6 γραμμάρια/ φλιτζάνι
Αβγό – 5 γραμμάρια/ αβγό
Χούμους – 6 γραμμάρια/ μισό φλιτζάνι
Φιστίκια Αιγίνης – 6,5 γραμμάρια/ ένα τέταρτο του φλιτζανιού
Μαύρο ρύζι – 10 γραμμάρια/ ένα τέταρτο του φλιτζανιού (πριν μαγειρευτεί)
Ιππόγλωσσος – 22 γραμμάρια/ μερίδα 90 γραμμαρίων
Στήθος γαλοπούλας – 26 γραμμάρια/ μερίδα 90 γραμμαρίων
Χοιρινό φιλέτο – 28 γραμμάρια/ μερίδα 90 γραμμαρίων
