Η 42χρονη μητέρα τριών παιδιών, που κάποτε ζύγιζε 107 κιλά, κατάφερε να σιγήσει το διαρκές «θόρυβο του φαγητού» –τη συνεχή επιθυμία για σνακ και πρόχειρα γεύματα που την ταλαιπωρούσε.
Το εντυπωσιακό όμως δεν είναι μόνο η απώλεια βάρους, αλλά το ότι, ένα χρόνο μετά τη διακοπή του φαρμάκου, η Έλεν ζυγίζει περίπου έξι κιλά λιγότερο από τη στιγμή που το σταμάτησε. Ενώ οι περισσότερες έρευνες δείχνουν πως οι περισσότεροι ξαναπαίρνουν το βάρος τους μέσα σε δέκα μήνες, εκείνη αποτελεί την εξαίρεση που επιβεβαιώνει τον κανόνα.
Μετά τη διάγνωση καρκίνου τραχήλου και ωοθηκών το 2023, η Έλεν βυθίστηκε στο ποτό και το φαγητό αναζητώντας παρηγοριά. Μετά την ανάρρωσή της, όμως, έθεσε στόχο να πάρει πίσω τον έλεγχο της ζωής της. Ξεκίνησε προπόνηση ενδυνάμωσης, αντικατέστησε τα πρόχειρα γεύματα με πλούσιες σε πρωτεΐνη τροφές και βρήκε νέο κίνητρο. «Έχω κοιλιακούς στα 42 μου, δεν το πιστεύω ακόμα», λέει γελώντας. «Τώρα τρώω συνειδητά, γυμνάζομαι και δεν αφήνω το άγχος να με γυρίσει πίσω».
Τα φάρμακα κατά της παχυσαρκίας έχουν αλλάξει τη ζωή εκατομμυρίων ανθρώπων. Όμως πολλοί δεν θέλουν να τα λαμβάνουν επ’ αόριστον είτε λόγω κόστους είτε γιατί επιδιώκουν φυσικό έλεγχο του βάρους. Ο καθηγητής Adam Collins από το Πανεπιστήμιο του Surrey εξηγεί: «Το σώμα λειτουργεί σαν ένα ελατήριο. Αν το αφήσεις, θα επιστρέψει στο αρχικό του βάρος. Αλλά η διατήρηση είναι εφικτή, αρκεί να αποδεχτείς ότι χρειάζεται προσπάθεια».
Οι 8 κανόνες για να μην ξαναπάρετε τα κιλά:
1. Μην σταματάτε απότομα
Οι ειδικοί συστήνουν να μειώνετε τη δόση του φαρμάκου σταδιακά και να αυξάνετε τα διαστήματα ανάμεσα στις δόσεις, ώστε η όρεξη να επιστρέφει πιο αργά.
2. Γυμναστείτε τακτικά
Η άσκηση είναι το «κλειδί» για να μη βάλετε ξανά κιλά. Έρευνα στη Δανία έδειξε ότι όσοι συνέχισαν να γυμνάζονται μετά τη διακοπή του φαρμάκου πήραν τα μισά κιλά σε σχέση με όσους σταμάτησαν.
3. Χτίστε μυϊκή μάζα
Η απώλεια κιλών συνοδεύεται συχνά από απώλεια μυών. Οι μύες καίνε θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας, γι’ αυτό η προπόνηση με αντιστάσεις είναι απαραίτητη.
4. Εντάξτε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες
Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες μειώνουν την πείνα και ρυθμίζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Όσπρια, βρώμη, ξηροί καρποί, ψάρι και γιαούρτι είναι ιδανικές επιλογές.
5. Μικρά, σωστά σνακ
Το συχνό, ελεγχόμενο φαγητό βοηθά να προλάβετε τις λιγούρες. Συνδυάστε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες – για παράδειγμα, γιαούρτι με φρούτα ή τυρί με λαχανικά.
6. Μάθετε να ελέγχετε τις λιγούρες
Αν δεν πεινάτε πραγματικά, προσπαθήστε να αγνοήσετε την παρόρμηση για φαγητό -περιμένετε λίγα λεπτά, πιείτε νερό ή αλλάξτε δραστηριότητα. Συνήθως η επιθυμία υποχωρεί.
7. Κοιμηθείτε καλά
Ο ανεπαρκής ύπνος αυξάνει την όρεξη και την επιθυμία για γλυκά. Επιδιώξτε 7-9 ώρες ύπνου και αποφύγετε τα κινητά πριν τον ύπνο.
8. Επιλέξτε έτοιμα, ισορροπημένα γεύματα αν χρειάζεται
Προγράμματα μετρημένων θερμίδων μπορούν να βοηθήσουν στη συντήρηση, ειδικά αν περιλαμβάνουν όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και πρωτεΐνες.
Η ιστορία της Έλεν δείχνει πως, με σωστή διατροφή, γυμναστική και συνέπεια, η ζωή μετά τα φάρμακα αδυνατίσματος μπορεί να είναι πιο υγιής και σταθερή από ποτέ. Όπως λέει και η ίδια: «Δεν χρειάζομαι πια το φάρμακο για να ελέγχω το σώμα μου. Έμαθα επιτέλους να το αγαπώ και να το φροντίζω».
ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Οι σχέσεις με την Τουρκία «ξεπερνούν τα συνηθισμένα διπλωματικά όρια μεταξύ δύο κρατών» και βασίζονται σε «ιστορική κοινότητα και αμοιβαία εμπιστοσύνη», δήλωσε ο νέος Τ/κ ηγέτης Τουφάν Έρχιουρμαν σε συνέντευξή του στο τουρκικό πρακτορείο ειδήσεων ANKA.
