Θέλετε μόνιμο αδυνάτισμα; Διαβάστε με πόση γυμναστική θα το πετύχετε

Για να καταφέρει κάποιος να διατηρήσει φυσιολογικό βάρος ή να χάσει για πάντα τα περιττά κιλά, χρειάζεται περισσότερη άσκηση απ’ ό,τι συνιστούσαν μέχρι πρόσφατα οι ειδικοί.

Σύμφωνα με παλαιότερες οδηγίες του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι άνθρωποι πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα την εβδομάδα (30 λεπτά επί 5 μέρες την εβδομάδα), προκειμένου να προασπίσουν την υγεία τους.

Οι αναθεωρημένες οδηγίες ωστόσο, υποστηρίζουν ότι απαιτούνται 200 έως 300 λεπτά άσκηση εβδομαδιαίως για μακροχρόνιο αδυνάτισμα.

Πιο συγκεκριμένα, μελέτες που διεξήχθησαν επί μία οκταετία έδειξαν ότι τα 150-250 λεπτά άσκησης την εβδομάδα προλαμβάνουν ανάκτηση βάρους μεγαλύτερη από το 3% στους περισσότερους ενήλικες. Ωστόσο, σε όσους θέλουν να αδυνατίσουν, η απώλεια βάρουςμε αυτή την άσκηση θα είναι μέτρια.

Για να είναι μεγάλη, απαιτούνται 250 ή περισσότερα λεπτά άσκησης την εβδομάδα – και όταν είναι κανείς παχύσαρκος, είναι σαφές ότι πρέπει να χάσει πολλά κιλά.

Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά ακόμα να γίνεται προπόνηση για δύναμη (με ελεύθερα βάρη ή σε μηχανήματα) για την προάσπιση της υγείας. Η προπόνηση αυτή δεν αδυνατίζει, αλλά μπορεί να αυξήσει τον μη λιπώδη ιστό και την απώλεια λίπους, ενώ ταυτοχρόνως βελτιώνει πολλές παραμέτρους της υγείας.

Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι ο συνδυασμός της δίαιτας με την συστηματική άσκηση είναι πολύ πιο αποτελεσματικός για μόνιμο αδυνάτισμα απ’ ό,τι η δίαιτα από μόνη της.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:

• Σε κατάσταση συναγερμού Λευκωσία και Αθήνα για κοινή ΑΟΖ Τουρκίας- Συρίας - Ανοιχτή Γραμμή με Βρυξέλλες

• Έκλεισε ραντεβού μαζί τους για αγορά κρυπτονομισμάτων και τον λήστεψαν - Τον χτύπησαν στο κεφάλι και του απέσπασαν πολλές χιλιάδες ευρώ

• Οδηγοί Προσοχή: Έντονες βροχοπτώσεις σε διάφορές περιοχές της Κύπρου - Περιορισμένη ορατότητα στους αυτοκινητόδρομους

• Στους 25 ανέρχονται οι επιζώντες από συντριβή αεροπλάνου στο Καζακστάν

• Αρχιεπίσκοπος: Να επανατοποθετηθεί το Κυπριακό ως πρόβλημα εισβολής και κατοχής

• Ευθύμιος Δίπλαρος και Αργυρώ Ροτσίδου εύχονται «καλά Χριστούγεννα» με τις πιτζάμες τους - Δείτε φωτογραφίες

Χριστουγεννιάτικο μήνυμα ΠτΔ: «Σας ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη και τη στήριξη - Mαζί αλλάζουμε την Κύπρο»

«Η Γέννηση του Χριστού αναδεικνύει τα μηνύματα της αγάπης, της πίστης, της προσφοράς και της ελπίδας.»,  αναφέρει ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας, Νίκος Χριστοδουλίδης, σε ανάρτησή του στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης με την ευκαιρία των Χριστουγέννων.

Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις