Για να καταφέρει κάποιος να διατηρήσει φυσιολογικό βάρος ή να χάσει για πάντα τα περιττά κιλά, χρειάζεται περισσότερη άσκηση απ’ ό,τι συνιστούσαν μέχρι πρόσφατα οι ειδικοί.
Σύμφωνα με παλαιότερες οδηγίες του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητιατρικής, οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι άνθρωποι πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης φυσική δραστηριότητα την εβδομάδα (30 λεπτά επί 5 μέρες την εβδομάδα), προκειμένου να προασπίσουν την υγεία τους.
Οι αναθεωρημένες οδηγίες ωστόσο, υποστηρίζουν ότι απαιτούνται 200 έως 300 λεπτά άσκηση εβδομαδιαίως για μακροχρόνιο αδυνάτισμα.
Πιο συγκεκριμένα, μελέτες που διεξήχθησαν επί μία οκταετία έδειξαν ότι τα 150-250 λεπτά άσκησης την εβδομάδα προλαμβάνουν ανάκτηση βάρους μεγαλύτερη από το 3% στους περισσότερους ενήλικες. Ωστόσο, σε όσους θέλουν να αδυνατίσουν, η απώλεια βάρουςμε αυτή την άσκηση θα είναι μέτρια.
Για να είναι μεγάλη, απαιτούνται 250 ή περισσότερα λεπτά άσκησης την εβδομάδα – και όταν είναι κανείς παχύσαρκος, είναι σαφές ότι πρέπει να χάσει πολλά κιλά.
Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά ακόμα να γίνεται προπόνηση για δύναμη (με ελεύθερα βάρη ή σε μηχανήματα) για την προάσπιση της υγείας. Η προπόνηση αυτή δεν αδυνατίζει, αλλά μπορεί να αυξήσει τον μη λιπώδη ιστό και την απώλεια λίπους, ενώ ταυτοχρόνως βελτιώνει πολλές παραμέτρους της υγείας.
Οι ειδικοί υπογραμμίζουν ότι ο συνδυασμός της δίαιτας με την συστηματική άσκηση είναι πολύ πιο αποτελεσματικός για μόνιμο αδυνάτισμα απ’ ό,τι η δίαιτα από μόνη της.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:
• Τροχαίο στη Λευκωσία: Σε εξαιρετικά κρίσιμη κατάσταση 31χρονος μοτοσικλετιστής
• Υπερτουρισμός: Πρώτη ανάμεσα στις χώρες που πλήττονται - Κόκκινη κάρτα σε δύο ελληνικά νησιά
• Οι IDF ανακοίνωσαν πως σκότωσαν τον Νασράλα: «Δεν θα τρομοκρατεί πλέον τον κόσμο»
Ο Νασράλα πέθανε, η Χεζμπολάχ όχι - Τα σενάρια για την απάντηση του Ιράν και οι κίνδυνοι για το Ισραήλ
Ο Γενικός Γραμματέας της Χεζμπολάχ, ο Χασάν Νασράλα είναι και επίσημα νεκρός. Ο Νασράλα ο οποίος ανέλαβε τη θέση στην κεφαλή, σε μία από τις πιο επικίνδυνες και ισχυρές παραστρατιωτικές οργανώσεις στον κόσμο το 1992, εξουδετερώθηκε από ακόμη μία απόλυτα στοχευμένη επίθεση των ισραηλινών μαχητικών στα νότια προάστια της Βηρυτού έχοντας πάντως καταφέρει να γιγαντώσει σε κάθε επίπεδο τη Χεζμπολάχ.
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
