Πέντε τροφές που χορταίνουν χωρίς να παχαίνουν

Αποφεύγετε πλέον τα γλυκά, διατηρείτε μια ισορροπία στα γεύματά σας και παρόλα αυτά το νούμερο στη ζυγαριά παραμένει στάσιμο; Αρκετοί είναι εκείνοι οι παράγοντες που επηρεάζουν, όμως καθοριστικό παράγοντα παίζουν και οι σωστές επιλογές.

Εάν ο στόχος σας δεν είναι μόνο να χάσετε βάρος αλλά και να βελτιώσετε την ποιότητα της διατροφής σας, θα πρέπει να γεμίσετε το πιάτο σας με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες, τα οποία επιπλέον βελτιώνουν την πέψη και προάγουν το αίσθημα του κορεσμού. Για καλή μας τύχη, υπάρχουν επιλογές ακόμα και για τους πιο απαιτητικούς ουρανίσκους.

Φρούτα

Πρώτα στη λίστα είναι φυσικά τα φρούτα, καθώς μια μερίδα περιέχει μέχρι 100 θερμίδες και μπορείτε να τα καταναλώσετε σχεδόν απεριόριστα, αλλά και να χορτάσετε ικανοποιητικά, ειδικότερα εάν τα συνδυάσετε με ξηρούς καρπούς. Η γκάμα από την οποία μπορείτε να διαλέξετε είναι μεγάλη, ενώ είναι προτιμότερο να τα επιλέξετε στην εποχή τους.

Λαχανικά

Ακριβώς όπως και τα φρούτα, έτσι και τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά, ενώ οι φυτικές ίνες που περιέχουν ικανοποιούν το αίσθημα του κορεσμού. Ιδανικές επιλογές είναι το σπανάκι (μόλις 7 θερμίδες σε μια κούπα), η γλυκοπατάτατα (103 θερμίδες η κούπα) και τα λαχανάκια Βρυξελλών (56 θερμίδες η κούπα).

Όσπρια

Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι τα όσπρια είναι η βασική πηγή πρωτεΐνης των χορτοφάγων και των vegans, καθότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλά σε λιπαρά και περιέχουν σε αφθονία πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.

Προϊόντα ολικής άλεσης

Ακόμα μια κατηγορία τροφών με χαμηλά λιπαρά αλλά πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, τα προϊόντα ολικής άλεσης, όπως το ψωμί και τα ζυμαρικά αλλά και η βρώμη και η κινόα, περιέχουν επίσης βιταμίνη Β και σίδηρο και συμπεριλαμβάνονται στα τρόφιμα σύμμαχους στο αδυνάτισμα.

Γιαούρτι

Αγαπημένο γαλακτοκομικό προϊόν, το γιαούρτι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Προτιμήστε όμως να καταναλώσετε το απλό κλασικό γιαούρτι και όχι τα επιδόρπια γιαουρτιού με πρόσθετες γεύσεις και σάκχαρα.

Πηγή: ygeiamou.gr

 

 

Ειδήσεις σήμερα:

Εκτός Πινδάρου η Νιόβη Παρισσινού - Τέλος ο ΔΗΣΥ για την πρώην Αναπληρώτρια Κυβερνητική Εκπρόσωπο

Σε διαθεσιμότητα ο Διευθυντής της Υπ.Μεταλλειών - Ζήτησε ανάκληση όλων των αδειών η Παναγιώτου

Βρέθηκαν για ώρες στο σημείο της απόπειρας φόνου οι ανακριτές – Η κατάσταση της υγείας του θύματος

Στον Αρχηγό Αστυνομίας με οδηγίες ΓΕ για ποινική διερεύνηση το πόρισμα για χειραγώγηση αγώνων ποδοσφαίρου

Πέντε νέες κάμερες θα τεθούν σε λειτουργία στη Λεμεσό - Πότε θα αρχίσουν να γράφουν

Υπόθεση Μονής Αββακούμ: Σιωπή από Ιερά Σύνοδο - Τι γίνεται με τα χρονικά περιθώρια της έρευνας

Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις