Πιαστήκατε; Τέσσερις απλές ασκήσεις δίνουν λύση

Οτιδήποτε υπάρχει στον χώρο του γραφείου ή του δωματίου μπορεί να αξιοποιηθεί για να τεντώσουμε τους πιασμένους μύες μας. Στην περίπτωση των ασκήσεων που ακολουθούν το μόνο που χρειαζόμαστε είναι ο... τοίχος

O τοίχος του γραφείου ή του σπιτιού μπορεί να χρησιμεύσει για μερικές απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις, όποια ώρα της ημέρας επιθυμείτε.

Άσκηση 1η

Σταθείτε με την πλάτη στον τοίχο, τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά και σηκώστε τα χέρια ψηλά. Εισπνεύστε νιώθοντας την πλάτη σας να πιέζει τον τοίχο και εκπνεύστε νιώθοντας τα χέρια σας να μακραίνουν πάνω από το κεφάλι. Τα χέρια πρέπει να εφάπτονται στον τοίχο. Παράλληλα θα νιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη να μακραίνει. Η άσκηση αυτή – γνωστή και ως χταπόδι – βοηθά στη διάταση των μυών της πλάτης. Εναλλακτικά μπορείτε να την κάνετε ξαπλωμένοι στο πάτωμα.

Άσκηση 2η

Στραμμένοι προς τον τοίχο πιάνετε με το δεξί χέρι τα δάκτυλα του δεξιού σας ποδιού και τα φέρνετε κοντά στο γλουτό, τραβώντας ώστε να διαταθεί ο τετρακέφαλος (ο μυς του μηρού). Παράλληλα γείρετε τον κορμό σας προς τον τοίχο. Μετρήστε μέχρι το 4 και αλλάξτε πόδια. Η διάταση του τετρακέφαλου είναι απαραίτητη επειδή στη διάρκεια της ημέρας ο συγκεκριμένος μυς επιβαρύνεται αρκετά και μπορεί να αλλοιώσει την ισορροπία του σώματος «τραβώντας» προς τα εμπρός τη λεκάνη και προκαλώντας λόρδωση.

Άσκηση 3η

Στραφείτε προς τον τοίχο, ακουμπήστε τις παλάμες σας σ’ αυτόν και πατήστε καλά τα πέλματα στο έδαφος. Στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες γέρνοντας τον κορμό προς τον τοίχο και επιστρέψτε στην αρχική σας. Κάντε 10 επαναλήψεις press ups.

Άσκηση 4η

Παραμείνετε στραμμένοι στον τοίχο με τις παλάμες ακουμπισμένες σε αυτόν στο ύψος των ώμων. Σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών και μετά κατεβείτε. Κάντε 10 επαναλήψεις.

ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

LIVE: Σύγκρουση τρένων στα Τέμπη - Λεπτό προς λεπτό όλες οι εξελίξεις

ΔΗΣΥ σε τροχιά διαδοχής-ΑΚΕΛ σε διαδικασία αλλαγών

Κατευθείαν στα βαθιά ο νέος Υπουργός Εργασίας – Τα ανοιχτά ζητήματα και οι προκλήσεις

Το απόγευμα στο νησί οι σοροί του Κυπριανού και της Αναστασίας - Αύριο αποχαιρετά η Κύπρος τα δυο παιδιά της

Με συνεργάτες και συμβούλους ο νέος Πρόεδρος της Δημοκρατίας και οι Υπουργοί – Πόσα στοιχίζουν στο κράτος

Άγνωστοι μπήκαν στο σπίτι 29χρονης - Την έδεσαν, την φίμωσαν και της έριξαν υγρό - Έχασε τις αισθήσεις της

Πυρπόλησαν έξι οχήματα στη Λευκωσία - Ανθρώπινο χέρι δείχνουν οι έρευνες - Φωτογραφίες από το σημείο

 

 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:

• Τραγωδία στην Ελλάδα: Ποδοσφαιριστής σε τοπική ομάδα ο 27χρονος που ανασύρθηκε νεκρός -Δείτε βίντεο

• Θλίψη στη Λευκωσία: Πέθανε η Παρασκευή Στυλιανού - Η παράκληση της οικογένειας - Δείτε φωτογραφία της

• Νέα Σμύρνη: 20χρονος εισέβαλε σε κηδεία και προκάλεσε πανικό – Χόρευε πάνω από το φέρετρο

• Πόσο επιβαρύνουν τον λογαριασμό ρεύματος τα χριστουγεννιάτικα λαμπάκια; Δείτε πώς να το υπολογίσετε

• Οι 10+1 χριστουγεννιάτικες ταινίες που αξίζεις να δεις αυτές τις γιορτές - Δείτε trailers

Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις