Σύμφωνα με τον Δρα Adil Ahmed, επίκουρο καθηγητή στο Τμήμα Ορθοπεδικής Χειρουργικής Joseph Barnhart του Baylor College of Medicine στο Χιούστον, η οικοδόμηση και η διατήρηση των μυών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε συνολικά πιο υγιείς στην τρίτη ηλικία: «Η προστατευτική επίδραση των μυών και της μυϊκής μάζας έχει μελετηθεί καλά, από το μυοσκελετικό σύστημα μέχρι την ορθοπεδική και ακόμη και την υγεία του εγκεφάλου. Συνεπώς, η οικοδόμηση των μυών στο σώμα έχει αποδειχθεί ότι καθυστερεί την εμφάνιση της άνοιας, αλλά και τις επιπτώσεις της άνοιας, προστατεύοντας τη γνωστική λειτουργία» εξηγεί.
Αντίστοιχα, η άσκηση θεωρείται ιδιαίτερα σημαντική και για την υγεία των οστών. Σύμφωνα με τον Δρ Ahmed, η συντήρηση των μυών είναι το μόνο πράγμα που αποδεδειγμένα συμβάλλει σημαντικά στην οστική πυκνότητα, διατηρώντας τα δυνατά και συμπαγή μακροπρόσθεσμα. Παρόλα αυτά, ο ίδιος συνιστά, σε περίπτωση που θέλετε να ξεκινήσετε τις ασκήσεις με βάρη να συμβουλευτείτε πρώτα έναν ειδικό, για παράδειγμα έναν γυμναστή.
Από πού να ξεκινήσετε
Πρώτα απ’ όλα, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης με βάρη, εάν είστε άνω των 60 ετών. Έπειτα, αρχίστε από τα χαμηλά, με μικρότερης έντασης άσκηση. Γι’ αυτό ο Δρ Ahmed συνιστά να ξεκινήσετε πρώτα με ελεγχόμενη προπόνηση με αντιστάσεις και στη συνέχεια να περάσετε στα βάρη, δίνοντας έμφαση στην ανάπτυξη της σωστής και ασφαλούς τεχνικής. «Κατά τη γνώμη μου, τα ελεύθερα βάρη είναι τα καλύτερα για την ανοικοδόμηση των μυών λόγω της δύναμης που ασκείτε από τους μύες σας. Υπάρχει επίσης και το στοιχείο της ισορροπίας που σταθεροποιεί τους μύες και δουλεύει παράλληλα τον κορμό» σημειώνει ο Δρ Ahmed.
Με την κατάλληλη καθοδήγηση, η προπόνηση με βάρη μπορεί να είναι ασφαλής ακόμη και για τους ανθρώπους που ταλαιπωρούνται από χρόνιες παθήσεις, όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, σύμφωνα με τον Δρα Ahmed, επειδή ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς. «Όταν σηκώνετε τα βάρη, η καρδιά σας ανεβάζει παλμούς, για να επιτρέψει στη ροή του αίματος να ταξιδέψει προς τους μύες, επειδή αυτός είναι ο μόνος τρόπος να φτάσουν εκεί τα θρεπτικά συστατικά και να παραμείνουν οι μύες ενεργοί, για να μπορούν να ασκούνται πριν επέλθει η κόπωση. Εν ολίγοις, η κίνηση αυτή προστατεύει την καρδιά» διευκρινίζει.
Συμπερασματικά, ο ειδικός επισημαίνει ακόμη και στα πιο ηλικιωμένα άτομα να μην φοβούνται να δοκιμάσουν τις ασκήσεις με βάρη, πάντα με έλεγχο και με τη σύμφωνη γνώμη των ειδικών που τα παρακολουθεί.
ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Τη νομοθετική τροποποίηση του περί Αρχείο Πληθυσμού Νόμου ενέκρινε σήμερα το Υπουργικό Συμβούλιο, δίνοντας το δικαίωμα στους εκ μητρογονίας εκτοπισθέντες να ψηφίζουν στις Εκλογές ανάδειξης Αρχών Τοπικής Αυτοδιοίκησης τόσο με βάση τον τόπο διαμονής τους όσο και με βάση τον τόπο εκτοπισμού τους, κατ’ αντίστοιχο τρόπο που ισχύει για τους εκ πατρογονίας εκτοπισθέντες.
