Δες τι συμβαίνει όταν επιλέγεις αποκλειστικά αερόβια άσκηση.
1. Ο μεταβολισμός σου παρουσιάζει μείωση
Μια ανασκόπηση του 2021 που δημοσιεύθηκε στο Nutrients κατέδειξε ότι η αερόβια άσκηση μπορεί να συμβάλλει στην απώλεια λίπους. Ωστόσο, η αποκλειστική εξάρτηση από αυτή τη μορφή σωματικής δραστηριότητας μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια μυϊκής μάζας και τη μείωση του μεταβολικού ρυθμού. Αυτό καθιστά πιο δύσκολη τη διατήρηση ή την απώλεια βάρους σε μακροπρόθεσμο επίπεδο.
Τι μπορείς να κάνεις:
Για να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα και να ενισχύσεις την καύση θερμίδων, είναι ουσιώδες να προσθέσεις μια προπόνηση ενδυνάμωσης στο πρόγραμμα άσκησής σου.
Αν και η αερόβια άσκηση είναι αποτελεσματική στην καύση θερμίδων, μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης συμβάλλει στη διατήρηση των άπαχων μυών και κρατά τον μεταβολισμό σε υψηλά επίπεδα.
2. Καταστρέφει τη μυϊκή μάζα
Η αερόβια άσκηση σε σταθερή βάση, όπως το τρέξιμο για μεγάλες χρονικές περιόδους σε διάδρομο ή ελλειπτικό, μπορεί να οδηγήσει σε καύση μυϊκής μάζας για ενέργεια αν γίνεται σε υπερβολικό βαθμό. Για να αποκτήσεις μυϊκή μάζα, το σώμα σου χρειάζεται έναν συνδυασμό προπόνησης με αντιστάσεις και ένα ελαφρύ πλεόνασμα θερμίδων.
Τι μπορείς να κάνεις:
Εφόσον η αερόβια άσκηση προσφέρει περιορισμένη αντίσταση και συμβάλλει ενεργά στην καύση θερμίδων, συνήθως προτείνεται να περιορίζεις την αερόβια δραστηριότητα προκειμένου να ενισχύσεις τη μυϊκή σου μάζα.
Η συνδυασμένη πρακτική της προπόνησης με αντίσταση και της αερόβιας άσκησης μπορεί να προσφέρει μια ευρεία γκάμα ωφελειών, όπως η βελτίωση της αντοχής, η απώλεια λίπους, η αύξηση της δύναμης και η ενίσχυση της υγείας των οστών. Έτσι, αντί να επιλέγεις μόνο μια από αυτές τις μορφές άσκησης, είναι προτιμότερο να ενσωματώσεις και τις δύο, ώστε να έχεις ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικής.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:
• Διασωληνωμένος 18χρονος μετά τα μαχαιρώματα στη Λεμεσό - Διερευνά απόπειρα φόνου η Αστυνομία
• Ντόναλντ Τραμπ: Έφτασε στην Ουάσινγκτον μαζί με τη Μελάνια για την ορκωμοσία - Δείτε βίντεο
• Μας κάνει τη... χάρη ο καιρός - Πότε θα έρθουν βροχές και πτώση της θερμοκρασίας
• Στην κόψη του ξυραφιού η εκεχειρία στη Γάζα - Αγωνιούν οι οικογένειες των ομήρων
Δημήτρης Παπαδάκης στο «T»: «Ήρθε η ώρα μαζί με τους Οικολόγους να κάνουμε ένα βήμα παρακάτω - Με ενδιαφέρει η Προεδρία, υπό προϋποθέσεις»
Ο τέως Ευρωβουλευτής και ιδρυτής του κινήματος «ΑΙΧΜΗ» Δημήτρης Παπαδάκης, μιλά στο «T» για τη συμπόρευση με το Κίνημα Οικολόγων και απαντά στο ερώτημα κατά πόσο ο ίδιος ενδιαφέρεται για την προεδρία, του νέου σχήματος που θα προκύψει, καθώς για τις σχέσεις του με τους Οικολόγους και για το άνοιγμα προς την κοινωνία. Τι λέει για τη διακυβέρνηση του Νίκου Χριστοδουλίδη και πως σχολιάζει τον ρόλο του Ευρωκοινοβουλίου, σήμερα.
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
