Δεν έχετε χρόνο για γυμναστική; Η προπόνηση που σμιλεύει το σώμα και αδυνατίζει σε 25′

Δεν έχετε χρόνο για γυμναστική; Η προπόνηση που σμιλεύει το σώμα και αδυνατίζει σε 25′

Είστε πολυάσχολος επαγγελματίας και αναζητάτε μια γρήγορη προπόνηση στο γυμναστήριο που θα ταιριάζει στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας; Τότε διαβάζετε το σωστό άρθρο. Το παρακάτω σύντομο πρόγραμμα γυμναστικής περιλαμβάνει μερικές εύκολες αλλά αποτελεσματικές επιλογές ασκήσεων, που ταιριάζουν στον τρόπο ζωής σας, και θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης ή να χάσετε βάρος.

Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα: 

25 λεπτά μέτριας έντασης κυκλική προπόνηση

  • 5 λεπτά διάδρομο (προθέρμανση)
  • 15 λεπτά 3 σετ κυκλικά 4 ασκήσεων
  • 5 λεπτά διατάσεις
  • 3 σετ 4 ασκήσεων (η μια μετά την άλλη για 20 επαναλήψεις η κάθε άσκηση)
  • 1 λεπτό ξεκούραση και ξεκινάμε από την αρχή το σετ ασκήσεων
  • 1 κύκλος/20 επαναλήψεις η κάθε άσκηση

Άσκηση 1: Εναλλάξ προβολές κρατώντας αλτήρες

Άσκηση 2: Deadlift με αλτήρες

Άσκηση 3: Κάμψεις δικέφαλων

Άσκηση 4: Πιέσεις τρικέφαλων σε τροχαλία με σχοινί

Δείτε παρακάτω ολόκληρο το πρόγραμμα γυμναστικής

ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr

Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

 

 

 

 

Πλήρης ρήξη Ανδρέα Αποστόλου-ΕΔΕΚ: Η δημόσια καταγγελία, τα ερωτηματικά και τα σενάρια

Πλήρης ρήξη Ανδρέα Αποστόλου-ΕΔΕΚ: Η δημόσια καταγγελία, τα ερωτηματικά και τα σενάρια

Έκπληξη προκάλεσε στην ΕΔΕΚ η αιφνιδιαστική αποχώρηση του βουλευτή Λάρνακας Ανδρέα Αποστόλου, ο οποίος ανακοίνωσε μέσω προσωπικής ανάρτησης στα κοινωνικά δίκτυα ότι δεν ανήκει πλέον στο κόμμα. Ο κ. Αποστόλου, πρώην στέλεχος της Συμμαχίας Πολιτών, κατήγγειλε εμμέσως την ηγεσία της ΕΔΕΚ, ισχυριζόμενος ότι ουσιαστικά τον έθεσαν εκτός κόμματος, αποκλείοντάς τον από την ηγεσία χωρίς διάλογο.

BEST OF TOTHEMAONLINE