Πριν ξεκινήσεις την άσκηση κάθισε σε μια καρέκλα μπροστά στον καθρέφτη, ώστε να μπορείς να βλέπεις και να διορθώνεις τη στάση του σώματός σου, που προϋποθέτει ίσιο κορμό.
1η άσκηση
Φέρε το πιγούνι στο στέρνο μέχρι να νιώσεις τους μυς του αυχένα σου να τεντώνονται. Κάνε παύση και μέτρησε μέχρι το 10.
2η άσκηση
Γείρε, χωρίς να κάνεις αψίδα στη σπονδυλική σου στήλη και με προσοχή, το κεφάλι σου προς τα πίσω κοιτώντας ψηλά, μέχρι να νιώσεις τέντωμα στο μπροστινό τμήμα του λαιμού σου. Μέτρησε μέχρι το 10.
3η άσκηση
Γύρισε το κεφάλι σου απαλά και φέρε το αφτί στον ώμο, μέχρι να νιώσεις το τέντωμα στην αντίθετη μεριά. Μέτρησε μέχρι το 10. Κάνε επανάληψη στην αντίθετη πλευρά.
4η άσκηση
Γύρισε το κεφάλι σου προς τα δεξιά μέχρι να νιώσεις τέντωμα στην αντίθετη μεριά. Πρόσεχε το πιγούνι σου να είναι παράλληλο με τον ώμο. Μέτρησε μέχρι το 10. Κάνε επανάληψη στην αντίθετη πλευρά.
5η άσκηση
Ακούμπησε τις παλάμες στο μέτωπό σου. Πίεσε με τις παλάμες το μέτωπο και το μέτωπο να πιέζει προς τις παλάμες μέχρι να δημιουργηθεί μια ισομετρική αντίσταση. Μέτρησε μέχρι το 10.
Την ίδια άσκηση μπορείς ακριβώς να την κάνεις τοποθετώντας τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι, ακριβώς στο ύψος των αφτιών σου. Πίεσε με τα χέρια σου το κεφάλι καθώς το κεφάλι πιέζει τα χέρια προκαλώντας και πάλι μια ισομετρική αντίσταση. Μέτρησε μέχρι το 10.
6η άσκηση
Σήκωσε τους ώμους όσο πιο κοντά μπορείς στα αφτιά σου. Μέτρησε μέχρι το 10, χαλάρωσε και επανάλαβε 5 φορές.
Προσοχή! Αν ο πόνος στον αυχένα είναι οξύς, πρέπει να συμβουλευτείς το γιατρό σου.
