Πριν ξεκινήσεις την άσκηση κάθισε σε μια καρέκλα μπροστά στον καθρέφτη, ώστε να μπορείς να βλέπεις και να διορθώνεις τη στάση του σώματός σου, που προϋποθέτει ίσιο κορμό.
Γείρε, χωρίς να κάνεις αψίδα στη σπονδυλική σου στήλη και με προσοχή, το κεφάλι σου προς τα πίσω κοιτώντας ψηλά, μέχρι να νιώσεις τέντωμα στο μπροστινό τμήμα του λαιμού σου. Μέτρησε μέχρι το 10.
Γύρισε το κεφάλι σου απαλά και φέρε το αφτί στον ώμο, μέχρι να νιώσεις το τέντωμα στην αντίθετη μεριά. Μέτρησε μέχρι το 10. Κάνε επανάληψη στην αντίθετη πλευρά.
Γύρισε το κεφάλι σου προς τα δεξιά μέχρι να νιώσεις τέντωμα στην αντίθετη μεριά. Πρόσεχε το πιγούνι σου να είναι παράλληλο με τον ώμο. Μέτρησε μέχρι το 10. Κάνε επανάληψη στην αντίθετη πλευρά.
Ακούμπησε τις παλάμες στο μέτωπό σου. Πίεσε με τις παλάμες το μέτωπο και το μέτωπο να πιέζει προς τις παλάμες μέχρι να δημιουργηθεί μια ισομετρική αντίσταση. Μέτρησε μέχρι το 10.
Την ίδια άσκηση μπορείς ακριβώς να την κάνεις τοποθετώντας τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι, ακριβώς στο ύψος των αφτιών σου. Πίεσε με τα χέρια σου το κεφάλι καθώς το κεφάλι πιέζει τα χέρια προκαλώντας και πάλι μια ισομετρική αντίσταση. Μέτρησε μέχρι το 10.
Σήκωσε τους ώμους όσο πιο κοντά μπορείς στα αφτιά σου. Μέτρησε μέχρι το 10, χαλάρωσε και επανάλαβε 5 φορές.
Προσοχή! Αν ο πόνος στον αυχένα είναι οξύς, πρέπει να συμβουλευτείς το γιατρό σου.
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Η νέα ανακάλυψη φυσικού αερίου στην κυπριακή αποκλειστική οικονομική ζώνη (ΑΟΖ) στο Pegasus-1 στο Οικόπεδο 10 επιβεβαιώνει το ενεργειακό δυναμικό της Κύπρου, αναφέρει σε ανάρτησή του ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας, Νίκος Χριστοδουλίδης μετά από τηλεδιάσκεψη που είχε το απόγευμα της Δευτέρας με στελέχη της ExxonMobil.
