Ο γνωστός γιατρός εξηγεί ότι πολλοί άνθρωποι περιμένουν να «βρουν» την ευτυχία κάποια στιγμή στη ζωή τους, όμως στην πραγματικότητα είναι κάτι που μπορούν να καλλιεργήσουν μόνοι τους μέσα από συγκεκριμένες καθημερινές συνήθειες. Με το νέο βιβλίο του, «Make Change That Lasts», να έχει ήδη γίνει μπεστ σέλερ, ο Dr. Chatterjee αποκαλύπτει τα οκτώ βασικά βήματα για να ζήσετε μια πιο ευτυχισμένη και ισορροπημένη ζωή. Ακολουθούν οι συμβουλές του για το πώς μπορείτε κι εσείς να μεγαλώσετε την ικανοποίησή σας από τη ζωή.
Ο Dr. Chatterjee εξηγεί ότι η ευτυχία εξαρτάται από τρία βασικά στοιχεία. Πρώτον, το να ζείτε και να συμπεριφέρεστε σύμφωνα με τις αξίες σας. Δεύτερον, την ικανοποίηση, που προέρχεται από δραστηριότητες που χαρίζουν ηρεμία και χαρά. Και τρίτον, την ικανότητα να φτιάχνετε ρουτίνες που σας χαρίζουν την αίσθηση σταθερότητας. Απλές συνήθειες, όπως το να γράφετε λίγες σκέψεις στο ημερολόγιό σας ή να κάνετε λίγα λεπτά γιόγκα, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στο να νιώσετε καλύτερα.
Η ευτυχία δεν προέρχεται μόνο από τις μεγάλες επιτυχίες, αλλά και από τις μικρές καθημερινές στιγμές. Δραστηριότητες όπως ο χορός, το αγαπημένο σας χόμπι ή ακόμη και λίγα λεπτά γέλιου με την αγαπημένη σας κωμική σειρά μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την ψυχική σας διάθεση.
Η ανάγκη για αποδοχή, κάποιες φορές, σας οδηγεί στο να προσαρμόζετε τη συμπεριφορά σας στις προσδοκίες των άλλων. Όμως, όπως εξηγεί ο Dr. Chatterjee, αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχική σας υγεία. Μαθαίνοντας να λέτε «όχι» και να αποδέχεστε ότι δεν μπορείτε να αρέσετε σε όλους, κερδίζετε περισσότερο χρόνο και ενέργεια για όσα έχουν πραγματική σημασία για εσάς.
Μία απλή αναπνευστική άσκηση που προτείνει ο Dr. Chatterjee για να μειώσετε το άγχος είναι η τεχνική 3-4-5. Εισπνέετε για 3 δευτερόλεπτα, κρατάτε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα και εκπνέετε για 5 δευτερόλεπτα. Αυτή η τεχνική βοηθά στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, μειώνοντας το άγχος και βελτιώνοντας τη συγκέντρωσή σας.
Η ασταμάτητη ενασχόληση με τα κινητά και τα κοινωνικά δίκτυα μάς απομακρύνει από τον ίδιο μας τον εαυτό. Ο Dr. Chatterjee τονίζει τη σημασία της μοναξιάς, έστω και για λίγα λεπτά την ημέρα, ώστε να καταλάβετε καλύτερα τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. «Νομίζω ότι μια από τις πιο σημαντικές πρακτικές για οποιονδήποτε από εμάς το 2025, είτε μιλάτε για υγεία, ευτυχία είτε για σχέσεις, είναι μια καθημερινή πρακτική της μοναξιάς. Πρέπει να έχετε χρόνο με τον εαυτό σας κάθε μέρα», σχολιάζει.
Μία απλή καθημερινή συνήθεια που μπορεί να βελτιώσει την ευεξία σας είναι η αξιολόγηση του εαυτού σας μέσα από δύο ερωτήσεις κάθε βράδυ, όπως προτείνει ο Dr. Chatterjee: «Τι πήγε καλά σήμερα;» και «Τι μπορώ να κάνω διαφορετικά αύριο;». Αυτή η πρακτική βοηθά στην καλλιέργεια της αυτογνωσίας, αφού σας ενθαρρύνει να σκεφτείτε τα θετικά και τα σημεία προς βελτίωση κάθε μέρας, και τελικά να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα της ζωής σας.
Αντί να εστιάζετε μόνο στο να σταματήσετε ανθυγιεινές συνήθειες, είναι πιο χρήσιμο να καταλάβετε τι σας οδηγεί σε αυτές. Για παράδειγμα, αν καταναλώνετε υπερβολικά σνακ όταν είστε αγχωμένοι, μπορείτε να βρείτε εναλλακτικούς τρόπους χαλάρωσης, όπως η μουσική ή ένας περίπατος.
Η σύγχρονη ζωή μάς προσφέρει άνεση, αλλά η έλλειψη σωματικών και πνευματικών δυσκολιών, μας έχει κάνει λιγότερο ανθεκτικούς. Μικρές προκλήσεις στην καθημερινότητά σας, όπως ένα κρύο ντους ή η επιλογή των σκαλιών αντί του ασανσέρ, μπορούν να ενισχύσουν την αυτοπεποίθησή σας και να σας κάνουν πιο δυνατούς. Όπως σχολιάζει ο Chatterjee: «Υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι είστε ένας ικανός άνθρωπος που μπορεί να κάνει δύσκολα πράγματα».
ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
Στην Κύπρο αναμένεται να αφιχθεί το απόγευμα της Πέμπτης, 6 Μαρτίου, ο Βρετανός Υφυπουργός για την Ευρώπη Στίβεν Ντάουτι για επαφές την Παρασκευή, 7 Μαρτίου, και με τις δύο πλευρές ενόψει της άτυπης διευρυμένης συνάντησης στη Γενεύη στις 17 και 18 Μαρτίου, όπως πληροφορείται το ΚΥΠΕ.
