Ο ύπνος είναι ιερός. Κι όμως, στις μέρες μας μοιάζει με πολυτέλεια. Αν νιώθεις πως κάθε πρωί δίνεις «μάχη» για να αποκοιμηθείς, σκρολάροντας με τις ώρες στα social media, τότε μάλλον κάτι πάει στραβά. Εδώ, λοιπόν, έρχεται να σώσει την κατάσταση, η καναδική μέθοδος 10-3-2-1-0, που κερδίζει ολοένα και περισσότερους fans ανά τον κόσμο.
Εμπνευστής της συγκεκριμένης τεχνικής, η οποία βασίζεται σε επιστημονικές μελέτες, είναι ο Craig Ballentyne, ένας life coach από τον Καναδά. Τι σημαίνουν αυτοί οι αριθμοί; Αρχικά, δέκα ώρες πριν τον ύπνο, τέλος η καφεΐνη. Καφές, τσάι, ενεργειακά ποτά, ακόμα και σοκολάτα, μπαίνουν... όλα στη μαύρη λίστα.
Η καφεΐνη μπορεί να παραμείνει στο σύστημά σου για ώρες, σαμποτάροντας τον ύπνο σου. Επίσης, τρεις ώρες πριν τον ύπνο, σταματάς το φαγητό και το αλκοόλ. Βαριά γεύματα ή ποτά μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σου, προκαλώντας δυσπεψία ή ανήσυχο ύπνο.
Δύο ώρες πριν τον ύπνο, απομακρύνεσαι από emails, δουλειές και υποχρεώσεις. Το μυαλό σου χρειάζεται χρόνο για να αποφορτιστεί.
Μία ώρα πριν τον ύπνο, αποχαιρετάς τις οθόνες. Το μπλε φως των κινητών και των τηλεοράσεων μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Και τέλος, μηδέν snooze. Όταν το ξυπνητήρι σου χτυπήσει, στην ώρα που το έχεις ρυθμίσει, δεν έχεις δικαίωμα να πατήσει αναβολή, αλλά πρέπει να σηκωθείς κατευθείαν.
Αυτό θα σε βοηθήσει να καθιερώσεις μια συγκεκριμένη ρουτίνα ύπνου και θα διατηρείς καθημερινά έναν υγιή ρυθμό για το σώμα σου, ξεκινώντας σωστά την ημέρα σου.
Γιατί δουλεύει αυτή η μέθοδος; Η απάντηση είναι απλή: ευθυγραμμίζεται με το φυσικό ρολόι του σώματός μας. Αν ακολουθήσεις αυτά τα βήματα, θα δεις διαφορά από τις πρώτες κιόλας ημέρες. Θα αποκτήσεις έναν πιο σταθερό κι αποδοτικό κύκλο ύπνου, κοιμάσαι καλύτερα και το κυριότερο; Θα πεις επιτέλους αντίο στις αϋπνίες!
ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr
