«Καθοριστικό ρόλο παίζει και η φυσική δραστηριότητα, η οποία μπορεί να πάρει πολλές μορφές, από γυμναστική και περπάτημα στη φύση μέχρι και κολύμβηση, ειδικά τώρα που ο καιρός βελτιώνεται. Παράλληλα, η υιοθέτηση ενός πιο ελαφριού βραδινού γεύματος συμβάλλει όχι μόνο στη μείωση των θερμίδων, αλλά και σε ένα καλύτερο αίσθημα ευεξίας», είπε χαρακτηριστικά.
«Ιδιαίτερη σημασία έχει και η επιλογή των σνακ μέσα στην ημέρα. Πιο ελαφριές επιλογές, όπως ένα φρούτο σε συνδυασμό με ένα ρόφημα –όπως τσάι ή καφές– μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της πείνας, ενώ σε κάθε περίπτωση η μείωση των ποσοτήτων αποτελεί βασικό ζητούμενο. Ορισμένα βότανα, όπως ο ιβίσκος, το πεντάλευρο, η βερβερίνη και το τίλιο, μπορούν επίσης να συμβάλουν στη διαχείριση της όρεξης και να λειτουργήσουν ευεργετικά για το στομάχι», πρόσθεσε.
Με το καλοκαίρι να πλησιάζει, το χρονικό περιθώριο των περίπου έξι εβδομάδων θεωρείται επαρκές για την απώλεια 5 έως 7 κιλών, εφόσον υπάρχει συνέπεια. Ωστόσο, ο στόχος δεν είναι μόνο ο αριθμός στη ζυγαριά, αλλά η συνολική βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Ο περιορισμός των τροφών με υψηλό θερμιδικό περιεχόμενο και η ενίσχυση της διατροφής με φρούτα, λαχανικά και αποξηραμένα φρούτα αποτελούν βασικές αρχές προς αυτή την κατεύθυνση. Παράλληλα, η έλευση του καλοκαιριού φέρνει νέους πειρασμούς, όπως τα παγωτά, γεγονός που καθιστά το μέτρο πιο απαραίτητο από ποτέ.
Ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια, ωστόσο, δεν είναι η ίδια η διατροφή, αλλά η έλλειψη συνέπειας και προγραμματισμού. Πολλοί ξεκινούν δυναμικά, αλλά εγκαταλείπουν την προσπάθεια μετά από λίγες εβδομάδες, χάνοντας τον αρχικό τους στόχο.
Το αίσθημα ότι πεινάμε κάθε μία ώρα
Το αίσθημα της συνεχούς πείνας που εμφανίζεται συχνά στην αρχή μιας προσπάθειας απώλειας βάρους δεν οφείλεται απαραίτητα σε πραγματική ανάγκη για τροφή, αλλά στη συνήθεια του οργανισμού σε μεγαλύτερες ποσότητες. Το σώμα «ζητά» αυτό που έχει μάθει. Σε αυτές τις στιγμές, η κατανάλωση ενός φρούτου ή λαχανικού ή ακόμη και ενός ροφήματος μπορεί να βοηθήσει, στέλνοντας το μήνυμα του κορεσμού. Πρόκειται για μια διαδικασία προσαρμογής, η οποία είναι πιο έντονη τις πρώτες ημέρες, αλλά σταδιακά το σώμα εκπαιδεύεται σε νέα δεδομένα, οδηγώντας σε μια πιο ισορροπημένη σχέση με το φαγητό.
