Κρύο ντους ή χλιαρό; Το λάθος που κάνουμε τις ζεστές νύχτες πριν από τον ύπνο

Κι όμως, αυτή δεν είναι απαραίτητα η καλύτερη επιλογή.

Ο Mike Tipton, καθηγητής Ανθρώπινης και Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Πόρτσμουθ, εξηγεί ότι το σοκ από το πολύ κρύο νερό μπορεί να έχει το ακριβώς αντίθετο αποτέλεσμα από εκείνο που επιθυμούμε πριν κοιμηθούμε.

Το παγωμένο νερό «ξυπνά» τον οργανισμό

Όπως εξηγεί, η ξαφνική επαφή με το παγωμένο νερό προκαλεί την απελευθέρωση αδρεναλίνης και κορτιζόλης, των ορμονών του στρες που κρατούν τον οργανισμό σε εγρήγορση.

Με άλλα λόγια, τη στιγμή που προσπαθούμε να χαλαρώσουμε και να προετοιμαστούμε για ύπνο, το σώμα λαμβάνει ένα σήμα συναγερμού. Η καρδιά και το νευρικό σύστημα ενεργοποιούνται, γεγονός που κάθε άλλο παρά διευκολύνει τη μετάβαση στην ηρεμία.

Πώς το σώμα αποβάλλει τη θερμότητα

Η κυκλοφορία του αίματος αποτελεί έναν από τους βασικούς μηχανισμούς με τους οποίους ο οργανισμός ρυθμίζει τη θερμοκρασία του.

Όταν ζεσταινόμαστε, τα αιμοφόρα αγγεία κοντά στην επιφάνεια του δέρματος διαστέλλονται. Το θερμό αίμα μετακινείται προς τα έξω και η θερμότητα αποβάλλεται σταδιακά στον αέρα.

Το πολύ κρύο νερό προκαλεί την αντίθετη αντίδραση. Τα αγγεία συστέλλονται, η ροή του αίματος προς το δέρμα περιορίζεται και ο οργανισμός προσπαθεί να προστατεύσει τη θερμοκρασία του πυρήνα του.

Έτσι, παρότι το δέρμα δροσίζεται αμέσως, η αγγειοσύσπαση μπορεί προσωρινά να περιορίσει τη μεταφορά θερμότητας από το εσωτερικό του σώματος προς την επιφάνειά του.

Γιατί το χλιαρό ντους είναι καλύτερη επιλογή

Για έναν άνθρωπο που απλώς προσπαθεί να δροσιστεί πριν πέσει στο κρεβάτι, ο καθηγητής προτείνει ένα χλιαρό ντους.

Το νερό σε ήπια θερμοκρασία επιτρέπει στα αγγεία να παραμείνουν διασταλμένα και στη ροή του αίματος να συνεχιστεί προς την επιφάνεια του δέρματος. Με αυτόν τον τρόπο, η θερμότητα απομακρύνεται σταδιακά και χωρίς το σοκ που προκαλεί το παγωμένο νερό.

Η ιδανική θερμοκρασία διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, αλλά εκτιμάται ότι βρίσκεται περίπου μεταξύ 25 και 29 βαθμών Κελσίου. Αντίθετα, ένα πραγματικά παγωμένο ντους μπορεί να έχει θερμοκρασία κάτω από τους 10 βαθμούς.

Πότε χρειάζεται πραγματικά το πολύ κρύο νερό

Η βύθιση σε κρύο ή παγωμένο νερό χρησιμοποιείται ως μέθοδος ταχείας ψύξης σε περιπτώσεις θερμοπληξίας, ιδιαίτερα όταν αυτή συνδέεται με έντονη σωματική άσκηση. Πρόκειται, όμως, για επείγουσα κατάσταση που απαιτεί άμεση ιατρική βοήθεια. Αυτή, όμως, είναι μια εντελώς διαφορετική περίπτωση από τη συνηθισμένη δυσφορία μιας ζεστής νύχτας.

Για τον ύπνο, λοιπόν, η λύση δεν βρίσκεται στο παγωμένο σοκ, αλλά σε μια πιο ήπια μετάβαση. Ένα χλιαρό ντους μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αποβάλει τη θερμότητα φυσικά και να πλησιάσει πιο ομαλά στην πολυπόθητη δροσιά του ύπνου.

ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr