Ναι, μιλάμε για το μωράκι σας, οπότε αφήστε τις γρήγορες δίαιτες στην άκρη, καθώς σας στερούν πολλά από τα πλούσια και θρεπτικά συστατικά που έχουν κάποιες τροφές και εστιάσετε στο τι πρέπει να τρώτε για να χάνετε κιλά και να προσφέρετε και παράλληλα όλα εκείνα που χρειάζεται ένα μωρό μέσα από το θηλασμό.
Τι να τρώτε μετά τον τοκετό
Το σώμα σας υφίσταται τεράστιες φυσικές και ορμονικές αλλαγές μετά τον τοκετό. Καθώς θηλάζετε, το σώμα σας χρειάζεται επιπλέον 300 θερμίδες κάθε μέρα, όπως και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
Παρακάτω θα βρείτε μία λίστα από τις τροφές που πρέπει να τρώνε όλες οι νέες μαμάδες. Είναι πλούσιες σε βιταμίνες, ανόργανα άλατα, πρωτεΐνες, σίδηρο, ασβέστιο, και ω-3 λιπαρά οξέα.
1. Προϊόντα χαμηλά σε λιπαρά
2. Άπαχο κρέας
3. Όσπρια
4. Λαχανικά
5. Καστανό ρύζι
6. Blueberries
7. Πορτοκάλια
8. Σολωμός
9. Ψωμί ολικής άλεσης
10. Δημητριακά
11. Αυγά
12. Νερό
13. Τζίντζερ
14. Αμύγδαλα
15. Σουσάμι
Τι να μην τρώτε μετά τον τοκετό
Τα περισσότερα τρόφιμα είναι ασφαλή για τις νέες μητέρες που θηλάζουν. Υπάρχουν όμως και τρόφιμα που δεν πρέπει να καταναλώνετε για καλό τόσο δικό σας όσο και του παιδιού. Τα παρακάτω δεν προσφέρουν τίποτε ούτε σε εσάς (για απώλεια βάρους) ούτε στο παιδί σας (μέσα από το θηλασμό)
• Πικάντικα τρόφιμα
• Λιπαρά τρόφιμα
• Τρόφιμα που προκαλούν αέρια
• Τρόφιμα που προκαλούν αλλεργίες
Πώς θα χάσετε κιλά μετά τον τοκετό χωρίς δίαιτα;
Επικεντρωθείτε στην υγιεινή διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα. Έτσι θα έχετε απώλεια βάρους και θα κρατήσετε το σώμα σας υγιές. Να θυμάστε:
• Τρώτε όταν είστε πεινασμένοι
• Τρώτε μέτριες ποσότητες και σιγά-σιγά
• Να τρώτε υγιεινά λίπη
• Να υπάρχει πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
• Συμπεριλάβετε τα φρούτα και τα λαχανικά σε κάθε γεύμα
