H καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Ελευθερία Αναγνωστοπούλου μας δείχνει πέντε απλές ασκήσεις για καλύτερη κινητικότητα και ενδυνάμωση των ώμων και για καλύτερη στάση σώματος
Η προθέρμανση αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση πριν την προπόνηση. Η άρθρωση του ώμου χρειάζεται πολύ καλή προετοιμασία καθώς οι μύες του ώμου επιβαρύνονται καθημερινά λόγω κακής στάσης του σώματος. Οι έξω στροφείς μύες του ώμου παίζουν σημαντικό ρόλο ώστε να διατηρούν το σώμα μας ευθυτενές, τον θώρακα ανοιχτό και τον αυχένα υγιή και προστατευμένο.
Οι 5 ασκήσεις που ακολουθούν έχουν τους ακόλουθους στόχους:
- Βελτίωση Κινητικότητας ωμικής ζώνης
- Διάταση θώρακος
- Βελτίωση της στάσης του σώματος/ ορθοσωμία
- Βελτιστοποίηση διαφραγματικής ικανότητας
- Ενδυνάμωση των έξω στροφέων μυών του ώμου
- Φάση ενδυνάμωσης μετά από κάποια τενοντοπάθεια ώμου και ομαλή επαναφορά του πάσχοντος ώμου
Σημεία προσοχής
- Πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης σε θέση ετοιμότητας (ελαφρώς λυγισμένα)
- Αυχένας στην προέκταση της ΣΣ (κοιτάζω μπροστά)
- Αίσθημα μάκρους
- Ώμοι πίσω και κάτω
- Ελεύθερη αναπνοή
- Διατηρώ λεκάνη σε ουδέτερη θέση
- Αν είμαι σε προχωρημένο επίπεδο έχω οπίσθια κλίση λεκάνης (λεκάνη μέσα)
- Δουλεύω όσο το δυνατόν μεγαλύτερο εύρος τροχιάς της κίνησης
- Στην έξω στροφή του ώμου διατηρώ ωμοπλάτες ενωμένες ενωμένο
- Ελεγχόμενη κίνηση
- Η κίνηση καθορίζεται από τους ώμους και όχι τόσο από τους βραχίονες
Οι ώμοι να βρίσκονται στην νοητή ευθεία των ώμων.
Οι αγκώνες να διατηρούνται κοντά στις πλευρές
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:
• Καιρός: Μέχρι πότε θα έχουμε βροχές - Η πρόγνωση για τις επόμενες ημέρες
• Στα χέρια της Αστυνομίας ο 49χρονος που απέδρασε από ιδιωτική κλινική στη Λάρνακα
• Προσοχή απάτη: Προσποιούνται λειτουργούς της Revolut και εξαπατούν πολίτες με βιντεοκλήσεις
• Τρόμος για Έλληνα ηθοποιό: Εκτοξεύθηκε από τη μηχανή του μετά από τροχαίο - Δείτε βίντεο
• Αλκοόλ και οδήγηση: «Καμπανάκι» για την περίοδο Χριστουγέννων - Οι ποινές και οι τιμές
• Πώς να απολαύσεις το γιορτινό τραπέζι χωρίς ενοχές – Διατροφολόγος στο «Τ»
Αστυνομία: Αυτοί επιστρέφουν στις θέσεις τους ως Βοηθοί Αρχηγοί και ως Ανώτερος Αστυνόμος
Μετά από επανεξέταση ακυρωτικών αποφάσεων, ο Υπουργός Δικαιοσύνης και Δημοσίας Τάξεως, ασκώντας τις εξουσίες που του παρέχει ο περί Αστυνομίας Νόμος του 2004, αποφάσισε όπως αποκατασταθούν οι ακόλουθες προαγωγές στο βαθμό του Βοηθού Αρχηγού και του Ανώτερου Αστυνόμου.
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
