Αυτές οι ασκήσεις «ανοίγουν» το θώρακα και βελτιώνουν τη στάση του σώματος

H καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Ελευθερία Αναγνωστοπούλου μας δείχνει πέντε απλές ασκήσεις για καλύτερη κινητικότητα και ενδυνάμωση των ώμων και για καλύτερη στάση σώματος

Η προθέρμανση αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση πριν την προπόνηση. Η άρθρωση του ώμου χρειάζεται πολύ καλή προετοιμασία καθώς οι μύες του ώμου επιβαρύνονται καθημερινά λόγω κακής στάσης του σώματος. Οι έξω στροφείς μύες του ώμου παίζουν σημαντικό ρόλο ώστε να διατηρούν το σώμα μας ευθυτενές, τον θώρακα ανοιχτό και τον αυχένα υγιή και προστατευμένο.

Οι 5 ασκήσεις που ακολουθούν έχουν τους ακόλουθους στόχους:

• Βελτίωση Κινητικότητας ωμικής ζώνης
• Διάταση θώρακος
• Βελτίωση της στάσης του σώματος/ ορθοσωμία
• Βελτιστοποίηση διαφραγματικής ικανότητας
• Ενδυνάμωση των έξω στροφέων μυών του ώμου
• Φάση ενδυνάμωσης μετά από κάποια τενοντοπάθεια ώμου και ομαλή επαναφορά του πάσχοντος ώμου

Σημεία προσοχής

• Πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης σε θέση ετοιμότητας (ελαφρώς λυγισμένα)
• Αυχένας στην προέκταση της ΣΣ (κοιτάζω μπροστά)
• Αίσθημα μάκρους
• Ώμοι πίσω και κάτω
• Ελεύθερη αναπνοή
• Διατηρώ λεκάνη σε ουδέτερη θέση
• Αν είμαι σε προχωρημένο επίπεδο έχω οπίσθια κλίση λεκάνης (λεκάνη μέσα)
• Δουλεύω όσο το δυνατόν μεγαλύτερο εύρος τροχιάς της κίνησης
• Στην έξω στροφή του ώμου διατηρώ ωμοπλάτες ενωμένες ενωμένο
• Ελεγχόμενη κίνηση
• Η κίνηση καθορίζεται από τους ώμους και όχι τόσο από τους βραχίονες

Οι ώμοι να βρίσκονται στην νοητή ευθεία των ώμων.

Οι αγκώνες να διατηρούνται κοντά στις πλευρές

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:

• Βροχές, καταιγίδα και...χαλάζι στο «μενού» - Πού αναμένεται να φτάσει η θερμοκρασία - Δείτε αναλυτικά

• Τον τσάκωσαν «φτιαγμένο»: Οδηγούσε και χωρίς άδεια οδηγού  - Συνελήφθη 34χρονος

• Τα ποσά και η χρηματοδότηση από Ε.Ε για ασυνόδευτα παιδιά – Η δέσμευση της Κύπρου μέσα από το Εθνικό Σχέδιο Δράσης

• Αντίστροφη μέτρηση για το e-kalathi: Πότε θα λειτουργήσει σε δοκιμαστική μορφή

• Πήγε να ταξιδέψει με πλαστή ταυτότητα, έσπρωξε Αστυνομικό και προσπάθησε να διαφύγει - Χειροπέδες σε 37χρονη

• Σοφία Βεργκάρα: Δίχνει πώς λικνίζονται οι Λατινοαμερικάνοι για το Thanksgiving - Βίντεο

Αίολη η αισιοδοξία για τη «διπλωματία του καφέ» -«Ναρκοθετεί» τα «ήρεμα νερά» η Άγκυρα

Ενώ η Λευκωσία αναμένει στο ακουστικό για τα επόμενα βήματα στο κυπριακό και για τη σύγκληση της πενταμερούς συνάντησης, ο Τούρκος Υπουργός Εξωτερικών Χακάν Φιντάν, καταρρίπτει όλα όσα προσπαθεί η Αθήνα να παρουσιάσει το τελευταίο διάστημα μέσω του Έλληνα Υπουργού Εξωτερικών, Γιώργου Γεραπετρίτη περί ήρεμων νερών στις ελληνοτουρκικές σχέσεις, οι οποίες περνούν μέσα από το κυπριακό.

Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις