Οι κρίσεις πανικού είναι ξαφνικές, έντονες στιγμές άγχους που συνοδεύονται από σωματικά και ψυχικά συμπτώματα. Μπορούν να είναι τρομακτικές και να δημιουργούν την αίσθηση ότι χάνεις τον έλεγχο, αλλά είναι διαχειρίσιμες.
Mιλώνστας στο ThemaOnline, η υπνοθεραπεύτρια και transformational Coach, Βάσω Παναγή, εξήγησε ότι μια κρίση πανικού μπορεί να ξεκινήσει ξαφνικά, συχνά χωρίς προειδοποίηση, και περιλαμβάνει έντονα συμπτώματα που μπορεί να διαρκέσουν από λίγα λεπτά έως μισή ώρα.
Συνηθισμένα συμπτώματα είναι:
- Σωματικά συμπτώματα: Τα πιο αυνηθιαμένα είναι ταχυκαρδία, δύσπνοια, ιδρώτας, τρέμουλο, πόνος στο στήθος, κ.α.
- Ψυχικές εκδηλώσεις: Φόβος απώλειας ελέγχου, αίσθηση επικείμενης καταστροφής ή θανάτου, αποσύνδεση από το περιβάλλον.
Είναι σημαντικό να γνωρίζεις ότι οι κρίσεις πανικού, παρότι τρομακτικές, δεν είναι επικίνδυνες για τη σωματική υγεία.
Τι Προκαλεί τις Κρίσεις Πανικού;
Οι αιτίες μπορεί να ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, αλλά συνήθως περιλαμβάνουν:
- Έντονο ή μακροχρόνιο άγχος.
- Τραυματικά γεγονότα.
- Ευαισθησία στο στρες.
!! Κάποιες φορές, οι κρίσεις πανικού μπορεί να εμφανιστούν χωρίς προφανή αιτία.
Πώς να Διαχειριστείς μια Κρίση Πανικού
Αν και οι κρίσεις πανικού είναι έντονες, υπάρχουν τρόποι να μειώσεις τα συμπτώματα και να ανακτήσεις τον έλεγχο.
1. Κατανόησε ότι είναι προσωρινές
Θυμήσου ότι οι κρίσεις πανικού έχουν ένα συγκεκριμένο κύκλο και πάντα τελειώνουν. Όσο και αν τα συμπτώματα φαίνονται τρομακτικά, δεν θα διαρκέσουν για πάντα.
2. Εστίασε στο παρόν
Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης, το μυαλό συχνά γεμίζει από φόβους και καταστροφικές σκέψεις. Προσπάθησε να εστιάσεις στο εδώ και τώρα:
- Παρατήρησε τι βλέπεις γύρω σου.
- Άγγιξε ένα αντικείμενο και συγκεντρώσου στην υφή του.
- Συγκεντρώσου στην αναπνοή σου και μέτρα από το 50 στο 1.
Αυτές οι πρακτικές βοηθούν να "προσγειωθείς" στο παρόν και να μειώσεις την ένταση των συμπτωμάτων.
3. Αναζήτησε κίνηση ή δράση
Μερικές φορές, η αλλαγή περιβάλλοντος μπορεί να βοηθήσει. Αν μπορείς, κάνε έναν μικρό περίπατο ή άλλαξε δωμάτιο. Η κίνηση βοηθά στη μείωση των επιπέδων αδρεναλίνης.
4. Επανέλαβε καθησυχαστικές φράσεις
Μπορείς να λες στον εαυτό σου:
- “Αυτό είναι μια κρίση πανικού, θα περάσει.”
- “Σε λίγα λεπτά θα αισθανθώ καλύτερα.”
Η αυτοκαθησύχαση μειώνει τον πανικό και βοηθά στη γρηγορότερη ανάκαμψη.
Πρόληψη και Μακροπρόθεσμη Διαχείριση
Η πρόληψη κρίσεων πανικού είναι εφικτή μέσω καθημερινών πρακτικών που μειώνουν τα επίπεδα άγχους και βελτιώνουν τη συναισθηματική ισορροπία.
1. Εντόπισε τα Ερεθίσματα
Κράτησε ένα ημερολόγιο για να καταγράφεις τι συνέβη πριν από κάθε κρίση πανικού. Μπορεί να εντοπίσεις συγκεκριμένα ερεθίσματα, όπως εργασιακό άγχος, κοινωνικές καταστάσεις ή έλλειψη ύπνου.
2. Φρόντισε τη γενική υγεία σου
- Τήρησε μια ισορροπημένη διατροφή και απόφυγε τα διεγερτικά, όπως η καφεΐνη.
- Ενσωμάτωσε σωματική άσκηση στην καθημερινότητα σου.
3. Εξερεύνησε χαλαρωτικές τεχνικές
Δραστηριότητες όπως mindfulness, ο διαλογισμός ή ακόμα και ο χορός μπορούν να μειώσουν το άγχος και να ενισχύσουν την ανθεκτικότητα σου σε στρεσογόνες καταστάσεις.
Τήρησε μια ισορροπημένη διατροφή και απόφυγε τα διεγερτικά, όπως η καφεΐνη.
Ενσωμάτωσε σωματική άσκηση στην καθημερινότητά σου.
4. Φρόντισε τη Γενική Υγεία σου
Ζήτησε Βοήθεια
Αν οι κρίσεις πανικού επηρεάζουν την καθημερινότητα σου ή αν νιώθεις ότι δεν μπορείς να τις διαχειριστείς μόνος σου, είναι σημαντικό να αναζητήσεις υποστήριξη από ένα επαγγελματία.
Συμπέρασμα
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι μια δύσκολη εμπειρία, αλλά δεν χρειάζεται να ζεις με τον φόβο τους. Με τη σωστή κατανόηση, στρατηγικές διαχείρισης και υποστήριξη, μπορείς να ανακτήσεις τον έλεγχο και να χτίσεις μια ζωή με λιγότερο άγχος και περισσότερη ηρεμία.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:
• ΤΖΟΚΕΡ: Ζαλίζει το ποσό μετά το νέο ΤΖΑΚ-ΠΟΤ - Τέσσερα τυχερά δελτία στη δεύτερη κατηγορία
• Εορτολόγιο: Ποιοι γιορτάζουν σήμερα 22 Ιανουαρίου - Ο βίος του Αγίου
Γιατί θέτει θέμα Λουρουτζίνας ο Τατάρ - Οι προτάσεις 4+4 του Προέδρου Χριστοδουλίδη
Εν αναμονή της δεύτερης συνάντησης που θα πραγματοποιηθεί την ερχόμενη εβδομάδα ίσως, μεταξύ του Προέδρου της Δημοκρατίας και του Ερσίν Τατάρ για την διάνοιξη νέων σημείων διέλευσης, ο κατοχικός ηγέτης έθεσε για πρώτη φορά στο τραπέζι, το άνοιγμα του σημείου διέλευσης, Λουρουτζίνας- Λυμπιών, αντί Πυροίου.
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
