Fartlek: Η προπόνηση που χαρίζει χρόνια ζωής - Πώς να ξεκινήσετε

Fartlek: Η προπόνηση που χαρίζει χρόνια ζωής - Πώς να ξεκινήσετε

Το «Fartlek» - που σημαίνει «παιχνίδι ταχύτητας» στα σουηδικά -είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να προσθέσετε ένταση στις δραστηριότητές σας και σύμφωνα με όλο και περισσότερες επιστημονικές μελέτες μπορεί να τις κάνει πιο ωφέλιμες.

Πως να ξεκινήσετε την προπόνηση
Σύμφωνα με τη Washington Post, πρόκειται για μια εκδοχή της διαλειμματικής προπόνησης με το Fartlek να χαρακτηρίζεται αρκετά ωφέλιμο.

Για να ξεκινήσετε την προπόνηση Fartlek, βγείτε έξω, προθερμανθείτε για λίγα λεπτά σε όποια δραστηριότητα σας αρέσει περισσότερο - περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο κ.λπ. και στη συνέχεια βάλτε ένα «σημάδι», σε μικρή απόσταση μπροστά σας. Θα μπορούσε να είναι ένα δέντρο, ένα γραμματοκιβώτιο, ένας βράχος, οτιδήποτε.

Αυξήστε τον ρυθμό σας μέχρι να φτάσετε στο σημείο που έχετε θέσει ως ορόσημο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στον αρχικό σας ρυθμό, επιβραδύνοντας τους καρδιακούς παλμούς και την αναπνοή σας και στη συνέχεια βάζετε ένα νέο «σημάδι».

Μεταβάλλετε την απόσταση μεταξύ αυτών των στόχων και για αρχή στοχεύστε σε 30 λεπτά προπόνηση Fartlek, μία φορά την εβδομάδα.

Επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η ένταση, ακόμη και σε μικρές ποσότητες, μπορεί να κάνει τις προπονήσεις πιο ευεργετικές - όχι μόνο για τη δύναμη και την αντοχή μας, αλλά και για την υγεία και τη μακροζωία μας.

Πηγή: ethnos.gr

Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις

 

 

 

 

LIVE: Νέα επίθεση με βαλλιστικούς πυραύλους προς το Ισραήλ - Προηγήθηκε αεροπορική επιδρομή στο Ιράν - Σχόλια από Ρωσία και Κίνα

LIVE: Νέα επίθεση με βαλλιστικούς πυραύλους προς το Ισραήλ - Προηγήθηκε αεροπορική επιδρομή στο Ιράν - Σχόλια από Ρωσία και Κίνα

Εκρήξεις σημειώνονται στην Τεχεράνη τις πρωινές ώρες της Τρίτης μετά από εκατέρωθεν πλήγματα με το Ισραήλ το βράδυ της Δευτέρας. Σε κοινή δήλωση των G7 αναφέρεται ότι το Ιράν δεν πρέπει να αποκτήσει πυρηνικό όπλο και γίνεται λόγος για «ανάγκη αποκλιμάκωσης». Την ίδια στιγμή όλα τα βλέμματα είναι στραμμένα στις ΗΠΑ καθώς ο Ντόναλντ Τραμπ αναχώρησε εσπευσμένα από τον Καναδά που γινόταν η Σύνοδος των G7 για να επιστρέψει στην Ουάσιγκτον εξαιτίας των «εξελίξεων στη Μέση Ανατολή», ενώ αυξάνονται οι φόβοι από τις δηλώσεις του για εκκένωση της Τεχεράνης. Το ThemaOnline σας μεταφέρει ζωντανά όλες τις εξελίξεις.  

BEST OF TOTHEMAONLINE