Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε καθημερινά; Η λειτουργία της στον οργανισμό

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα τρία μακροθρεπτικά συστατικά της διατροφής που παρέχει ενέργεια, απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα.

Η πρωτεΐνη σας βοηθά επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι στα γεύματα. Αποκαθιστά τους μυϊκούς ιστούς και τα ζωτικά όργανα και συνθέτει ορμόνες και κύτταρα που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει υγιές. Οι απαιτήσεις του καθενός σε πρωτεΐνη θα εξατομικεύονται, ανάλογα με την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας, εξηγεί στο Healthnews.com, η διαιτολόγος, Julia Zakrzewski, RD.

Τι είναι η πρωτεΐνη;

Οι πρωτεΐνες είναι μεγάλα μόρια που αποτελούνται από μία ή περισσότερες αλυσίδες αμινοξέων σε μια συγκεκριμένη σειρά και μερικά από αυτά τα αμινοξέα μπορούν να προσληφθούν μόνο με την τροφή.

Γι’ αυτό και ονομάζονται βασικά αμινοξέα. Ο ανθρώπινος οργανισμός δεν είναι σε θέση να συνθέσει σχεδόν τα μισά από τα είκοσι κοινά αμινοξέα. Πρέπει να τα λαμβάνετε από τη διατροφή σας, καταναλώνοντας τροφές υψηλές σε πρωτεΐνη. Πηγές ζωικής πρωτεΐνης, όπως κρέας, ψάρι αυγά και γάλα παρέχουν όλα τα βασικά αμινοξέα.

Λαχανικά, όπως φασόλια, αρακάς, ρεβίθια ή φακή παρέχουν επίσης πολύτιμες ποσότητες πρωτεΐνης. Ωστόσο, στην περίπτωση των λαχανικών, τα βασικά αμινοξέα δεν είναι όλα παρόντα. Υπάρχουν μερικά που δεν υπάρχουν καθόλου ή υπάρχουν απλά σε μικρές ποσότητες.

Γιατί την χρειαζόμαστε και ποια είναι η λειτουργία της;

Οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές για τη δομή, τη λειτουργία και τη ρύθμιση κυττάρων, ιστών και οργάνων του οργανισμού. Κάθε πρωτεΐνη έχει μοναδικές λειτουργίες. Οι πρωτεΐνες είναι σημαντικά συστατικά των μυών, της επιδερμίδας, των οστών και του οργανισμού ως συνόλου. Οι πρωτεΐνες είναι βασικές για το σχηματισμό ενζύμων, ορμονών και αντισωμάτων και είναι αποφασιστικής σημασίας για τη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας.

Οι πρωτεΐνες εξακολουθούν να είναι ένας από τους τρεις τύπους θρεπτικών συστατικών που χρησιμοποιούνται ως πηγές ενέργειας από τον οργανισμό (με την εξαίρεση του αλκοόλ), με τους υπόλοιπους δύο να είναι υδρογονάνθρακες και λιπαρά. Οι πρωτεΐνες και οι υδρογονάνθρακες παρέχουν 4 θερμίδες ενέργειας ανά γραμμάριο, ενώ τα λιπαρά, απλά θερμίδες ανά γραμμάριο.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε;

Οι ανάγκες σε πρωτεΐνη ενός ατόμου θα εξατομικεύονται. Οι παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη περιλαμβάνουν σύμφωνα με την Zakrzewksi είναι :

Φύλο

Ηλικία

Επίπεδο σωματικής δραστηριότητας

Γενική κατάσταση υγείας

Οι ηλικιωμένοι γενικά χρειάζονται λιγότερη πρωτεΐνη σε σύγκριση με τους νεότερους. Οποιοσδήποτε σωματικά ενεργός έχει μεγαλύτερες ανάγκες σε πρωτεΐνη για να βοηθήσει τους μυϊκούς ιστούς του να ανακάμψουν μετά την άσκηση. Μπορείτε να υπολογίσετε το βασικό επίπεδο πρωτεΐνης που χρειάζεται το σώμα σας χρησιμοποιώντας αυτόν τον τύπο: 0,8 g πρωτεϊνης ανά κιλό σωματικού βάρους. Αυτή είναι η ελάχιστη απαίτηση πρωτεΐνης που χρειάζεστε καθημερινά για να ικανοποιήσετε τις βασικές σας ανάγκες.

Σύμφωνα με την Ευρωπαϊκή Αρχή για την Ασφάλεια των Τροφίμων, η πρόσληψη αναφοράς του πληθυσμού για τους ενήλικες κάθε ηλικίας, εκτιμήθηκε στα 0,8 g πρωτεΐνης/kg σωματικού βάρους την ημέρα.

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συνιστά επίσης οι ενήλικες γυναίκες να καταναλώνουν περίπου 48 g πρωτεΐνης την ημέρα και οι ενήλικες άνδρες περίπου 56 g.  Στην Ευρώπη, η μέση κατανάλωση πρωτεΐνης κυμαίνεται από 99 έως 115g ανά ημέρα, και ο ΠΟΥ αξιώνει ότι η ανεπάρκεια πρωτεϊνών εξαλείφθηκε από την Ευρωπαϊκή Ένωση μετά τον Δεύτερο Παγκόσμιο Πόλεμο. Επομένως, πολλοί λίγοι Ευρωπαίοι σήμερα πάσχουν από ανεπάρκεια πρωτεϊνών.

Το ερώτημα είναι, αν υπάρχει όφελος από την κατανάλωση περισσότερης πρωτεΐνης ακόμη και εν απουσία ανεπάρκειας πρωτεϊνών.

Εκτός και αν είστε ηλικιωμένοι και έχετε απώλεια μυών (σαρκοπενία) ή είστε σε ανάρρωση, δεν υπάρχουν πλεονεκτήματα από την κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων πρωτεΐνης. Μια κανονική, ισορροπημένη διατροφή παρέχει περισσότερη από τη συνιστώμενη ποσότητα πρωτεϊνών για τη διατήρηση της υγείας. Οι άνθρωποι που κάνουν μέτρια άσκηση μέρα παρά μέρα δεν χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη.

Ωστόσο, αυτοί που κάνουν άσκηση υψηλής έντασης καθημερινά θα μπορούσαν να ωφεληθούν από πρόσθετη πρωτεΐνη από τις τροφές ή άλλες πηγές, λέει η Zakrzewski.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Καύσιμα: Αναμένονται μειώσεις στα πρατήρια - Ζητούν συνάντηση με ΠτΔ οι Πρατηριούχοι

Εκνευρισμό προκαλεί οδηγός ταξί στην Κύπρο που οδηγούσε πάνω στον ποδηλατόδρομο - Τι λέει η Αστυνομία

Πάει Υπουργικό το application για παρακολούθηση των τιμών βασικών αγαθών – Εγκρίνεται και κατατίθεται στη Βουλή το νομοσχέδιο

Μένει για άλλα έξι χρόνια η Λοττίδου - Στη Βουλή σήμερα για «ανάκριση»

Επιδόματα: Δεν σταματά να χτυπά το 1450 - Πώς κύλησαν οι πρώτες μέρες λειτουργίας του - «Δεν μένει αναπάντητο κανένα ερώτημα»

Πάνω από 70 οικογένειες και 200 παιδιά χρειάζονται τη βοήθεια σου το Πάσχα - Εκστρατεία για να καλυφθούν οι περισσότερες

Στην «σέντρα» για τη βία στα γήπεδα η Βουλή – Στο «σκαμνί» Υπ. Δικαιοσύνης, Αρχηγός Αστυνομίας και Σωματεία

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΔΩ:

• Τραγωδία στην Ελλάδα: Ποδοσφαιριστής σε τοπική ομάδα ο 27χρονος που ανασύρθηκε νεκρός -Δείτε βίντεο

• Θλίψη στη Λευκωσία: Πέθανε η Παρασκευή Στυλιανού - Η παράκληση της οικογένειας - Δείτε φωτογραφία της

• Νέα Σμύρνη: 20χρονος εισέβαλε σε κηδεία και προκάλεσε πανικό – Χόρευε πάνω από το φέρετρο

• Πόσο επιβαρύνουν τον λογαριασμό ρεύματος τα χριστουγεννιάτικα λαμπάκια; Δείτε πώς να το υπολογίσετε

• Οι 10+1 χριστουγεννιάτικες ταινίες που αξίζεις να δεις αυτές τις γιορτές - Δείτε trailers

Λετυμπιώτης: «Εξέλιξη στρατηγικής σημασίας η συμφωνία ΚΔ-Hermes Airports»

Ως μία εξέλιξη στρατηγικής σημασίας, που διασφαλίζει τα συμφέροντα της Κυπριακής Δημοκρατίας, ενώ ταυτόχρονα θέτει τις βάσεις για τον εκσυγχρονισμό και την αναβάθμιση των αεροδρομίων της χώρας, χαρακτηρίζει τη συμφωνία που επιτεύχθηκε μεταξύ της Κυπριακής Δημοκρατίας και της Hermes Airports, ο Κυβερνητικός Εκπρόσωπος, Κωνσταντίνος Λετυμπιώτης.

Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις