Η κατάκτηση της ευτυχίας μπορεί να μοιάζει άπιαστο όνειρο ή να περνά αδιάφορη. Σίγουρα όμως, ισχυρίζονται ειδικοί από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ, όλοι θα ήθελαν να νιώσουν μικρότερο το βάρος των προβλημάτων τους και καλύτερη τη διάθεσή τους.
Και για να γίνει αυτό, μπορούν όσοι το επιθυμούν να δοκιμάσουν τις τρεις απλές συμβουλές που δίνουν οι ειδικοί, επισημαίνοντας δε πως αρκεί ένα βήμα τη φορά, μια παρέμβαση κάθε εβδομάδα.
Βγείτε έξω, νιώστε «ζωντανοί»
Ο συνδυασμός καθαρού αέρα και άσκησης αποτελούν εγγύηση για καλύτερη διάθεση. Περπάτημα, ποδήλατο, τρέξιμο και άλλες αερόβιες δραστηριότητες διεγείρουν την απελευθέρωση ορμονών που βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος, προσφέροντας έτσι μια αίσθηση ευεξίας.
Παράλληλα, η επαναλαμβανόμενη μυϊκή συστολή κατά τη σωματική άσκηση, από το περπάτημα έως τη γιόγκα, αυξάνει την έκκριση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο, μιας από τις τέσσερις βασικές ορμόνες της ευτυχίας. Σύμφωνα με μια μελέτη, 90 μόλις λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα σημείωσαν αντίστοιχη αποτελεσματικότητα με αντικαταθλιπτικά φάρμακα. Επιπλέον, η άσκηση συνδυαστικά με φαρμακευτική αγωγή μπορεί να ωφελήσει σε διαταραχές της διάθεσης ανθεκτικές σε άλλες θεραπείες.
Οι ειδικοί προτείνουν τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης πέντε ημέρες την εβδομάδα ή 20 λεπτά έντονης άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα. Για όσους φαίνεται δύσκολο, αρκεί ένας γρήγορος περίπατος 10 έως 15 λεπτών, με τα οφέλη να ενισχύονται αν το περπάτημα γίνει σε κάποιο πάρκο ή άλλο μέρος με άφθονο πράσινο.
Αφεθείτε στις μικρές, καθημερινές απολαύσεις
Όσο καταστροφικές για τη διάθεση μπορούν να γίνουν μικρές ατυχίες, από το χτύπημα του μικρού δαχτύλου στο πόδι του τραπεζιού έως το λεωφορείο που δεν σταμάτησε, άλλο τόσο ευεργετικές μπορούν να είναι οι μικρές, ευχάριστες στιγμές αν τους δώσετε προσοχή.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, αρκεί κανείς να απολαμβάνει αυτό που κάνει, από την κηπουρική έως την παραμονή σε ένα ηλιόλουστο παράθυρο με ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι. Ακούστε δυναμωτική μουσική, γελάστε με την οικογένεια ή τους φίλους, διαβάστε ένα καλό βιβλίο, γιορτάστε μικρά πράγματα και προσπαθήστε συνειδητά να απομακρυνθείτε για λίγο από τα καθημερινά προβλήματα και να απολαύσετε τις μικρές απολαύσεις.
ΠΗΓΗ: Ygeiamou.gr
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
Τατάρ: Απόρριψε την πρόταση του ΠτΔ για κοινή συνάντηση με Τζένκα
Λείπουν σε διακοπές οι Κύπριοι και «έπεσε» η ζήτηση ρεύματος - Δεν αναμένονται προβλήματα
Ειδήσεις σήμερα:
Τάφος – Οπλοστάσιο: Βρήκαν βόμβα έτοιμη για χρήση – Τους «χάλασαν» τα σχέδια οι Αρχές
Επίδομα τέκνου: Αυξημένο κατά 3,7% φέτος - Δείτε αναλυτικά πόσα και πότε θα τα λάβετε
Χριστιάνα Αριστοτέλους: Το γλυκό στιγμιότυπο που πόσταρε από τη βάφτιση της κόρης της
ΠτΔ σε νέους Πρέσβεις: «Δέσμευση για λύση στη βάση ΔΔΟ»
Τη δέσμευσή του για μια λύση στη βάση διζωνικής δικοινοτικής ομοσπονδίας με πολιτική ισότητα, όπως ορίζεται στα αντίστοιχα ψηφίσματα του Συμβουλίου Ασφαλείας των ΗΕ, εξέφρασε ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας Νίκος Χριστοδουλίδης, κατά τις τελετές επίδοσης διαπιστευτηρίων Πρέσβεων ξένων χωρών.
Ακολουθήστε το Tothemaonline.com στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις
